Колко трябва да тичам през седмицата, за да започна да отслабвам TECNOLOGIA EL COMERCIO PERÚ

За да влезете във форма, това упражнение е една от най-добрите алтернативи. Това се потвърждава от проучване на Датски университет

. (Снимка: Файл)

колко

Поддържането на форма е приоритет за много хора, не само да имат тънко тяло, но и да се грижат за здравето. И въпреки че Интернет изобилства от информация за различни съчетания, тренировки и обучение които твърдят, че са най-ефективни за отслабване, истината е, че бягането винаги ще бъде чудесен вариант.

За да влезете във форма, това упражнение е една от най-добрите алтернативи. Поне това гарантира проучване на университета в Копенхаген, Дания, публикувано в The Journal of Sports Medicine. Според споменатото разследване, бягайте по пет километра седмично това е много ефективна формула за намаляване на мазнините в нещо повече от пет килограма, но докато (те подчертават) тази дейност се комбинира с адекватна диета.

(Референтна снимка: Безплатни снимки в Pixabay. Под лиценз Creative Commons)

Толкова важно е хранителен компонент че ако не се вземе предвид, резултатите се различават ясно. Например доброволците, представени в проучването, които продължават да консумират обичайната си диета, докато тичат, са загубили приблизително 3,81 килограма по-малко за същия интервал от време, отколкото тези, които са подобрили диетата си.

--- Колко дълго да бягате ---

Идеалното би било бягайте 3 или 4 дни в седмицата, така че ежедневната работа винаги продължава повече от 45 минути. Става въпрос за генериране на калориен дефицит, т.е. тялото трябва да консумира повече калории, отколкото приема.

Можем да открием този дефицит чрез бягане, но трябва да имаме предвид, че ако се злоупотребява с тренировките, можем да претърпим наранявания, болки в ставите, претоварване и дори да ни повлияе психологически (поради демотивация).