Колко трябва да яде предучилищното дете Ти си мама
Консумацията на сладки храни в детска възраст е свързана с промени в чревната микробиота и повишен риск от развитие на патологии в средносрочен план.
Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 30 април 2020 г.
Последна актуализация: 30 април 2020 г.
Всяко дете в предучилищна възраст - между 2 и 5 години - е в етап на прогресивни промени в развитието. Поради тази причина е изключително важно да се внимава за храненето на децата. Колко трябва да яде предучилищното дете? Коя е най-добрата диета за детето ми?
Децата в предучилищна възраст имат голяма физическа активност, с която енергийните им разходи се увеличават, така че диетата им трябва да бъде адаптирана към консумацията на калории. От друга страна, тези малки поддържат по-нисък темп на растеж, отколкото в предишната фаза, с тенденция да намаляват апетита си.
Това, което детето консумира на този етап, ще се отрази на бъдещото му здраве, така че балансираното хранене ще им позволи да предотвратяват заболявания като остеопороза, диабет, затлъстяване и др. В този период се формират хранителни навици и ако са неправилни, може да има недохранване поради липса или излишък.
Какво трябва да яде предучилищното ми дете?
През този период храносмилателната система на детето достигна зрялост, което му позволява да яде повечето храни. На тази възраст обаче започва тяхното пристрастие към определени храни. ИВажно е здравословното хранене на мъника да бъде контролирано и гарантирано.
Как да го постигна? Детето трябва да яде всеки ден хранителните групи: зърнени храни и зърнени храни, протеини, плодове, зеленчуци, млечни продукти и мазнини. В същото време консумацията на захари трябва да се избягва по всякакъв начин, тъй като те могат да увеличат риска от затлъстяване, според статия, публикувана в списание "Advances in Nutrition".
Съображения относно някои храни
- Млечните продукти са от съществено значение, тъй като те са основният източник на калций. Важно е да консумирате поне 500 ml дневно между млякото и млечните производни.
- Месото не трябва да е много мазно. Детето не трябва да яде кожата на птиците, мозъка и вътрешностите, както и да избягва колбасите поради количеството мазнини, които те съдържат.
- По-добре е да предложите на момчето бяла, отколкото синя риба, благодарение на съдържанието на омега 3. Това хранително вещество насърчава развитието и помага за намаляване на системното възпаление, според проучване, публикувано през 2017 г.
- Важно е да консумирате бобови растения два пъти седмично.
- Препоръчва се да се ядат два или три плода на ден, както и зеленчуци всеки ден.