Колко трябва да ходя на ден, за да сваля кило на седмица

ЗАГУБЕТЕ КИЛО СЕДМИЧНО РАЗХОДИ. Не е невъзможно, но изисква много усилия и зависи от няколко фактора. Ключът е в последователността, интензивността и съчетаването на аеробни упражнения с мускулна сила.

ходя

Юни пристигна и заедно с него и желанието да свалите излишните килограми. В много случаи искаме да го направим бързо и в идеалния случай без упражнението, включващо бягане. Затрудняваме много себе си, но има формула - нищо вълшебно - да губим около 1 килограм седмично, като ходим всеки ден. „Ключът е да се изразходват повече калории, отколкото се консумират, и да се намали приема на въглехидрати“, посочва Хавиер Насез, завършил физическо възпитание и личен треньор по обучение и здраве Coruсa. Това не е лесно предизвикателство или подходящо за всички. „Те трябва да бъдат много дълги разходки, с не по-малко от 1 час на ден и с минимално темпо от 6 километра в час“, обяснява Nъсez и добавя, че идеалното е да вървим „с темпо, което ни позволява да говорим и без да надхвърля 120 натискания на клавиши ».

Освен това той препоръчва да се добавят известни трудности при „търсене на маршрути, които имат хълмове, което включва комбиниране на аеробни сърдечно-съдови упражнения с мускулна сила“. Има и други съвети, като „излезте на разходка сутрин на гладно или след като пиете зелен чай“. Въпреки че, разбира се, „по-късно не си струва да залепите закуска с кроасан и сладко“.