Колко трябва да ходи бременна жена на ден? Вие сте мама
При определяне на количеството упражнения, които бъдещата майка трябва да прави, има много променливи, които влияят. Въпреки че лекарят ще определи колко бременна жена трябва да ходи всеки ден, има няколко съвета, които трябва да имате предвид.
Прегледано и одобрено от адвоката Франсиско Мария Гарсия на 22 май 2020 г.
Последна актуализация: 22 май 2020 г.
По време на бременност, Жизненоважно е бъдещата майка да поддържа рутина на умерени физически упражнения, като разходки, йога или пилатес. Но е важно да не прекалявате, за да не навредите на здравето и растежа на бебето си.
След това ще видим какво трябва да ходи бременна жена всеки ден, за да поддържа здравословно тегло и да се подготви за раждане.
Ползите от ходенето за бременни жени
Ходенето е едно от най-нежните и лесни упражнения за практикуване, независимо от възрастта, теглото или физическата подготовка. Освен това, тъй като не се нуждае от фитнес зала или специално оборудване, може да се практикува във всякаква среда по всяко време на деня.
Освен че е практичен, опростен и икономичен, разходката предлага и множество ползи за здравето за бременни жени. След това обобщаваме най-забележителните:
Постигнете по-добро управление на теглото по време на бременност
Ходенето е аеробно упражнение с ниско въздействие, което ви позволява да изгаряте калории, без да натоварвате прекалено много тялото си. За бременни жени ходенето ви позволява да поддържате здравословно тегло и да предотвратите заболявания, свързани със затлъстяването, като диабет и хипертония.
Подобрете кръвообращението
Поддържането на добър ритъм по време на разходки дава възможност да се подобри притока на кръв и да се предотврати образуването на оток. За бременни жени това също означава избягване на подуване на краката и краката, хемороиди и синдром на карпалния тунел.
Регулирайте сърдечната честота и дишането
Наддаването на тегло и натискът, упражняван от нарастващия плод, могат да доведат до затруднено дишане и нарушения на сърдечния ритъм. Ежедневните разходки ще бъдат най-добрите ни съюзници за поддържане на балансиран дихателен ритъм, в допълнение към предотвратяването на сърдечно-съдови заболявания.