Колко тегло се препоръчва да губите седмично Сбогом на кантара
Отслабването с килограм на седмица може да е целта на мнозина, когато обмислят отслабване.
Но скоростта на спускане не е най-важното нещо, най-важното е да не го възстановите. Така че първото нещо, което ще ви кажа, е, че не се вманиачавате да сваляте килограм седмично, а да променяте навиците си.
Но да предположим, че сваляте този килограм ... замисляли ли сте се колко калории трябва да изгорите, за да загубите килограм мазнини? Или казано по друг начин, колко трябва да спрете да използвате?
За да загубите този килограм, трябва не само да премахвате калориите от диетата си, трябва да имате предвид, че здравето ви не трябва да поема излишни рискове, следователно трябва да имате разнообразна и балансирана диета с всички необходими хранителни вещества и да я придружавате с физически упражнения на редовно.
Трябва да имате предвид, че отслабването е загуба на мазнини; следователно губим един килограм само ако загубим този килограм мазнини, не губим мускули или вода.
В този аспект е важно, когато се претегляте, да вземете предвид количеството чиста маса и мастната маса и по този начин да проверите дали това, което наистина губите, е мазнина.
Днес на пазара има някои везни, които ни дават тези данни по импеданс, ТУК бяхме говорили за това.
От тези везни I Препоръчвам този ТУК, Намирам го за много надежден, марка Tanita, която е много добра и ви дава мастна маса, мускулна маса, повече костни минерали, индекс на висцералните мазнини, базален метаболизъм ... и също така помнете предишното четене.
Един грам мазнина е 9 kcal, но тъй като мастната тъкан не се състои изключително от мазнини, от математически изчисления се получава, че за да губите килограм мазнини седмично, трябва да имате отрицателен енергиен баланс от 7000 ккал.