Колко тегло можете да отслабнете седмично Healthy News
През всяко лято холивудските художници губят 15 килограма, за да преминат от един герой към друг във филмите, в които играят. В известното телевизионно предаване The Biggest Loser участниците също показват двуцифрени цифри за седмично отслабване.
Но що се отнася до собственото ви тегло, експертите препоръчват цел от ½k до 1k на седмица. И е справедливо да попитам защо.
Посочените примери и малко математика могат да потвърдят, че можете да загубите много повече от това. Ако започнете със 125 килограма и намалите диетата си на 500 до 800 калории и тренирате по 2 часа на ден, може да загубите около 4 килограма седмично, казва д-р Йони Фридхоф, експерт по затлъстяването.
В допълнение към превръщането на живота ви в истински ад, отслабването, което бързо има и други недостатъци: Хранителен дефицит и загуба на мускули и кожа, за да назовем само няколко, да не говорим за камъни в жлъчката и потенциално фатални сърдечни аритмии, предупреждава Freedhoff.
Загубата на 4k за седмица не е здравословна, но бихте могли да се стремите към 2k и да запазите здравето и мускулната си система непокътнати.
Треньорът Марк Пери, C.S.C.S., A.P.T., основател на BuiltLean, казва, че макар и да не е типичен, той е карал клиентите да губят до 1,5% от теглото си от мазнини, здравословни за една седмица. Продължавайки с нашия 125k пример, ще загубите около 2k мазнини.
Потенциалното изгаряне на мазнини зависи от няколко фактора. Някои са под ваш контрол, но други не. Например:
1.- Отправна точка. Колко сте отпуснати в началото, ще бъде пряко пропорционално на загубата на мазнини. Ако сте тежали 150 000, скромният 1% би бил 1 000 килограма мазнини, ако тежите 70 000 и трябва само да загубите 5 000, вероятно ще имате повече проблеми с поддържането на мускулите си.
2.- Упражнение. Винаги се е казвало, че упражненията за съпротива са ключови за поддържането на мускулите и изгарянето на мазнините. В проучване на Колумбийския университет участниците намалиха приема на калории и назначиха тренировки за устойчивост на едната група и кардио на другата; три пъти седмично. След 8 седмици всички бяха загубили 9% от телесното си тегло. Но в аеробната група 20% от загубите идват от мускули, докато в групата на резистентност тази загуба е ограничена до 8%.