Колко тегло мога да загубя, ако изгарям 600 калории на ден

Докато правите избор на здравословна храна и напитки, вашите 600 калории дневни тренировки ще ви накарат да отслабнете. Изгаряйки допълнително 600 калории всеки ден с упражнения, вие имате потенциал да губите около 5 килограма на месец. Какво ще загубите обаче зависи от това колко сте стриктни към хранителните си навици.

тегло

Калории за отслабване

Един килограм мазнина се равнява на 3500 калории. Създайте калориен дефицит чрез изгаряне на повече калории, отколкото консумирате, може да стане чрез по-често упражняване, ограничаване на приема на храна и избор на здравословна храна и напитки. Когато се създаде калориен дефицит, тялото разгражда мазнините, които е съхранил в тялото ви, които след това се превръщат в гликоген за използване като гориво. Създавайте този дефицит постепенно с течение на времето, за да може тялото ви да се адаптира към промените.

Степен на загуба

Ако изгаряте около 600 калории на ден с тренировките си и се упражнявате всеки ден, ще създадете 3500 калориен дефицит и следователно губите по един килограм на всеки шест дни. Това означава, че за един месец ще загубите около 5 килограма. Според Американския съвет по физически упражнения здравословният процент на отслабване е от 1 до 2 паунда на седмица или от 4 до 8 паунда на месец.