Колко тегло мога да отслабна при нисковъглехидратна диета от 1 седмица
Има много причини, поради които човек решава да спазва диета с ниско съдържание на въглехидрати, но най-честата е обикновено загуба на тегло.
Колко тегло можете да отслабнете при диета с ниско съдържание на въглехидрати?
Истината е, че прогнозирането на загубата на въглехидратна диета (или друга диета) е трудно, защото има много променливи, които влизат в игра.
Следват някои разумни цели, които биха могли да се очакват въз основа на научни доказателства.
Но първо, важно е да знаете, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са ефективни не само за бърза загуба на тегло, но и предлагат повече ползи в сравнение с диетите с ниско съдържание на калории.
Разлики между диета с ниско съдържание на калории и диета с ниско съдържание на въглехидрати
Съдържание
Може да се изненадате да чуете, че при диета с ниско съдържание на въглехидрати отслабването се случва по същия начин, както при всяка друга диета за отслабване: чрез създаване на калориен дефицит или с прости думи, като консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате.
Има обаче важна разлика по отношение на метода. Докато нискокалоричната диета се ограничава само до външна работа, за да наложи ограничение на приема на храна и да създаде калориен дефицит, необходим за отслабване, диетата с ниско съдържание на въглехидрати работи отвътре, така че диетата да не иска да консумира допълнителни калории, които ще ви карат да наддавате.
Накратко
Нискокалоричната диета само намалява количеството храна, докато диетата с ниско съдържание на въглехидрати намалява само количеството въглехидрати, докато работи за намаляване на нуждата на организма от тях.
Това е така, защото намаляването на въглехидратите изглежда работи по много начини в процеса на апетита, включително променяйки нивата на хормони и други предаватели в тялото, свързани с глада и ситостта.
По-конкретно, по отношение на отслабването, някои изследвания показват, че хората губят приблизително същото количество тегло при нисковъглехидратна диета, както при нискокалорична диета, въпреки че не им е казано да ограничават количеството храна, която ядат. (само количество въглехидрати).
Загуба на тегло с диета с ниско съдържание на въглехидрати
Стартиране
Започването на диета с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде стресиращо поради необходимостта да промените ежедневната си рутина, начина, по който ще се чувствате, или ако сте загрижени, че диетата няма да работи.
Информацията за това какво да очаквате по отношение на промените в теглото през първия месец може да бъде нещо, което значително облекчава стреса ви.
Ето какво могат да очакват повечето хора по отношение на загубените килограми при спазване на диета с ниско съдържание на въглехидрати:
През първата седмица
През първата седмица диетата с ниско съдържание на въглехидрати води до значителни промени на метаболитно ниво.
Това е така, защото тялото използва главно глюкоза за енергия и сега трябва да започне да използва мазнини.
Някои килограми ще бъдат загубени, но обикновено това не е загуба на мазнини, а във вода.
Това е така, защото глюкозата, съхранявана в черния дроб като непосредствен източник на енергия, е в молекула, наречена гликоген, която е свързана с много вода.
При започване на диета с ниско съдържание на въглехидрати, съхраняваният гликоген се разгражда и освобождава, губейки цялата свързана с него вода.
Загубата на тегло е по-изразена при хора, които ограничават въглехидратите си под 50 грама на ден (диета с много ниско съдържание на въглехидрати), в сравнение с тези, които следват диета с ниско съдържание на въглехидрати, която е между 60 и 130 грама дневни въглехидрати.