Колко стъпки на ден трябва да извървите, за да спуснете корема си за един месец БЕГАНЕ И ФИТНЕС

НЕ БРОЙТЕ ХИДРАТИТЕ

Ако това, което търсите, е да отслабнете, а не да си го върнете и да бъдете по-здрави, то тази статия е за вас. Отсега нататък няма да е необходимо да броите въглехидрати, мазнини или калории като цяло.

Това, което ще трябва да направите отсега нататък, е нищо повече от ходене по 10 000 стъпки на ден и намалете порциите от това, което ядете с 25%. Толкова е лесно: движете се повече и яжте по-малко.

Това 10 000 "диета" Steps е проектиран от James O. Hill, John C. Peters, Bonnie T. Jortberg и Pamela Peeke и представлява дълготрайна програма (за предпочитане през целия живот) за отслабване и поддържане на здравето.

Правилата са прости: вземете си крачкомер, започнете да броите стъпките, които сте предприели (ако работите в офис, ще се изненадате, когато видите, че обикновено не правите половината от него), и напълнете чинията малко по-малко от това, което правеше преди.

Тази "диета" ви позволява да ядете практически всичко, което искате, с единствената предпоставка да намалите 25% от вашите порции. След това си поставете за цел да вървите 2000 стъпки на ден и постепенно увеличавайте количеството, докато достигнете 10 000.

Ясно е, че идеалното е да се храните здравословно, включително плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, протеини и здравословни мазнини. Но хубавото е, че ако умирате за парче от любимия си чийзкейк, този ден можете да увеличите броя на стъпките за компенсиране (това като изключение, разбира се).