Колко пъти трябва да спортувам седмично

Спортуването е един от основни оси на здравословния начин на живот, Заедно с правилното хранене и сън и освен избора на най-подходящите за вас - силови упражнения, бягане, плуване, йога и др., Един от най-честите въпроси за начинаещи и спортисти е колко често трябва да го практикуват и каква е идеалната седмична честота. Днес събираме някои от гледните точки и анализи на експерти в областта.

трябва

Свен Фридрих от Runtastic разкрива, че макар това да зависи от индивидуални фактори като план за обучение, упражнения и как да се изпълняват, като цяло, идеалното е да спортувате между три и пет дни в седмицата, планиране на ден за почивка между различните сесии. Особено важно е да почивате един ден след две последователни силови сесии. Според вашата гледна точка, балансът между силовите тренировки и кардиото е най-ефективният начин за отслабване а също и за постигане и поддържане на добро ниво на фитнес.

5-те най-добри упражнения според Харвард (и не, нито едно не работи)

Има много експерти, които подчертават, че броят на сесиите зависи от вашата цел: за да поддържате форма и да поддържате теглото си, е достатъчно да правите две до три едночасови сесии седмично. Ако целта ви е да отслабнете, ритъмът трябва да бъде по-интензивен и ориентиран към кардио, като залагате на три седмични сесии по един час, със средно висока интензивност. За укрепване и тонизиране трябва да практикувате поне 3 до 5 сесии на седмица, от 30 до 45 минути.