Колко пъти седмично трябва да вдигате тежести, за да отслабнете

Тренировките с тежести са много ефективни за изграждане на чиста мускулна маса, което спомага за увеличаване на метаболизма ви. По-бързият метаболизъм води до загуба на тегло чрез бързо изгаряне на мазнини и калории. Тренирането с тежести обаче трябва да се прави умерено, за да се получат оптимални резултати и да се избегнат наранявания. За да постигнете безопасно целта си за отслабване, е важно да знаете препоръчаните стратегии за тренировка с тежести.

пъти

Честота

Възрастните трябва да се занимават с тренировки с тежести поне два пъти седмично, препоръчват Центровете за превенция и контрол. Винаги можете да увеличите броя на дните, които тренирате с тежести, стига да дадете на всяка мускулна група три почивни дни, преди да тренирате отново. Възможността за увеличаване на тази цифра до три или четири дни ще ви помогне да постигнете целите си по-бързо, тъй като ще изгаряте повече мазнини и калории.

Продължителност

За да насърчите загубата на тегло, поддържайте тренировката си интензивна, използвайки тежести, с кратки периоди на почивка между всеки набор. Това ще поддържа сърдечната честота висока, гарантирайки, че изгаряте повече мазнини и калории по време на тренировка. Почивайте 30 до 60 секунди между всеки набор. Наличието на хронометър със себе си ще ви попречи да си почивате дълго време. Въпреки че тренировката ви трябва да е бърза, избягвайте бързането с упражненията.