Колко пъти да ядете на ден и какво да приемате при всяко хранене; Зона за хранене
Балансираната диета предполага поглъщане на разнообразни храни за осигуряване на различните видове хранителни вещества в пропорциите, необходими на нашето тяло (вижте тук). Но всичко това трябва да бъде разпределено през целия ден в зависимост от енергийните нужди на всеки момент. Които са? Колко често трябва да ядем?
Колко ястия да се ядат на ден и с какво калорично разпределение?
Препоръчително е да се разпространяват различните порции, необходими за балансирана диета (вижте тук) в пет хранения на ден за осигуряване на постепенно снабдяване с енергия и избягване на лека закуска между часове или пристигане на основните ястия толкова гладни, че ядете повече от необходимото. Разпределението калорични от тези пет хранения се препоръчва да бъде следното:
- Закуска: 25%
- Снедна закуска в средата: 10%
- Храна или обяд: 35%
- Снедна следобедна закуска или следобедна закуска: 10%
- Вечеря: 20%
Как трябва да бъдат различните хранения за деня?
Трите основни хранения (закуска, обяд и вечеря) трябва да са богати на разнообразие от хранителни вещества, и като цяло с адекватна физическа активност (вижте тук рисковете от заседналия начин на живот), те трябва да съдържат представяне на зеленчуци, протеин и няколко зърнена закуска.
The закуска Това е първото хранене за деня и неговата функция е да активира забавения метаболизъм през нощта, поради което трябва да се разбира като основно хранене. Следователно е от съществено значение тя да съдържа сложни въглехидрати като цели зърна или хляб, някакъв тип протеин под формата на мляко, яйце, или дори ядки, и някакво парче от плодове. Към всичко това трябва да добавим ненаситени мазнини под формата на зехтин или ядки (вижте тук как трябва да бъде здравословна закуска).