Колко по-трудно е изгарянето на калории в горещо време Отговори тук

Ходя на разходки, за да се опитам да поддържам форма и да изгарям калории/мазнини. При температура от около 16 ° C можете да изминете 10K за малко повече от 2 часа с почти никаква почивка и да не бъдете прекалено уморени след това.

Често прекарвам време в тропическите страни. При температура от 25 ° и умерена влажност, представянето ми е много ограничено. Предполагам, че изминавам около 3 км за 2 часа и наистина се уморявам. (Опитвам се да добавя течности и електролити, разбира се).

Действителната температура също може да бъде по-висока от 25 °, мисля. Получавам температурни показания от интернет и мисля, че те обикновено показват температура на сянка. Въпреки това, когато се разхождате, по-често сте на слънце.

Аз съм западно момче около 175 см/83 кг.

Въпросът ми е разделен на две:

Колко калории се изразходват съответно в двете ситуации? (Бърза 10K разходка при 16 ° C или бавна 3K разходка с няколко почивки при 25 ° C, като сте много по-уморени след последната. И двете отнемат около 2 часа). (Първият би бил приблизително 600-700 kcal, но колко струва вторият?)

Имам предвид ДОПЪЛНИ калории, изразходвани от разходката. Не съм включил базалния метаболизъм във фигурата 600-700 kcal. Може да се наложи да помислите и за промяна в основния метаболизъм поради допълнителна работа от f.ex като изпотяване, необходимо за разсейване на топлината.

Ако приемът на калории е много по-нисък при „горещата“ алтернатива, как трябва да правите аеробните си упражнения в тропиците? Единствената алтернатива ли е да си купите членство с климатизирана фитнес зала и бягаща пътека и т.н.?

Единственото нещо, което открих в интернет е, че изгаряте повече въглехидрати (cp на мазнини) по време на тренировка в горещо време. Това може да говори против упражненията в горещо време, но предполагам, че това е само незначителен фактор в моята ситуация.

Целта ми е да изгоря допълнително 600 kcal. Правя го в „умерената“ алтернатива с 2-часово преходи, но как да го направя в тропическия климат?

(Добре. Знам, че един отговор е: „Стани сутрин, мързеливо момче.“ Но в момента за мен не е възможно ранно или късно упражнение).

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2375553/#!po=5.55556 Тази статия споменава терморегулаторната вазодилатация в кожата като основен механизъм за по-бързо уморяване при горещо време. Сърдечният изход (например, контролиран от сърдечната честота) трябва да се използва както в мускулите, така и в кожата. Ако това беше единственият механизъм, ограничаващ способностите ви, предполагам, че човек би предположил, че сърдечните упражнения може да са добре в горещо време, но изгарянето на калории не е непременно същото, когато кръвта се прокарва през кожата за целите на терморегулацията.

Полезен и неинвазивен метод за изследване на калоричното изгаряне е индиректната калориметрия (IC). (Измерете O2 и CO2 във въздуха с издишване, за да изчислите точно изгарянето на калории).

Все още не съм намерил проучване, което да прави IC (и натоварване) в гореща среда и да се сравнява с умерена среда. Може да се приеме, че „кръвта просто се прокарва през кожата, за да се охлади“, но за да сте сигурни, че имате нужда от експериментални данни. (Някои охлаждащи механизми могат да консумират калории, напр.)

Например. Ако се чувствате „напълно изгубени“, просто като ходите бавно в гореща среда, пулсът ви ще бъде ли на същото ниво като в умерена среда, за същото ниво на изразена „умора“? Не съм сигурен, че ограничителният фактор е сърдечният обем, поне не за мен. Последният път, когато ходехте в горещо време, чувствайки се много слаб в краката си, пулсът ви беше само около 108 и нямахте задух.