Колко плодове и зеленчуци трябва да ям на ден, ако искам да отслабна - Марта Мармол
Както знаеш, основавайте диетата си на зеленчуци Това е един от стълбовете на здравословното хранене, но често ме питат колко е адекватно за отслабване.
По отношение на плодовете съществува този страх дали плодовете не се угояват, че ако го консумирате следобед не е добре, какво има захар, че има плодове, които са по-малко угоени от другите и т.н.
Истината е, че на практика никой няма затлъстяване или здравословни проблеми поради излишните плодове в диетата им, всъщност има дефицит във всички менюта като зеленчуци.
Как да направим зеленчуците главните герои на ястието
Най-често срещаният проблем е, че ако погледнете най-често срещаните си ястия, зеленчуците обикновено се използват като гарнитура, гарнитура или сос от лук, за да му придадат вкус, в случай че има зеленчуци.
Например, ако мислите за паста или оризова салата, под името „салата“ вече можете да си представите, че ще бъде здравословно ястие, но по-голямата част от ястието е паста или ориз, тогава има риба тон, яйце. . и ако имате късмет, получавате парче домат и лук.
Представляват ли зеленчуците половината от чинията в тези ястия? очевидно не. Поради тази причина може да ви се е случвало след 15 дни ядене на „салати“ да се надявате да сте постигнали целите си за загуба на мазнини, но когато се претеглите се оказва, че не е минало толкова добре.
Тихо, защото това се случва на много от вас, навремето ми се е случвало и да не разбирам защо не виждам очакваните резултати, ако се опитам, колко ядосан, нали?
За да подобрите диетата си и да видите колко малко по малко изглеждате и се чувствате по-добре, губете мазнини и тегло, аз ви давам съвета, който беше най-полезен за мен и който винаги давам на своите пациенти и ученици: трябва да направите разсрочване!
Искам да кажа, че трябва да направите смяна на чип и да започнете да създавате нови рецепти, да помислите за приготвяне на салата С тестени изделия или ориз, тоест страхотна прясна салата от маруля, домат, лук или нещо, което му придава хрупкаво докосване, плато Протеин което му придава сочност и малко паста или ориз, всичко това подправено с олио и оцет прави вкусно ястие, което ще ви хареса, нещо много важно, което не бива да забравяте. Сменете чинията, нали?
По този начин ще постигнете по-голямо чувство на ситост, от съществено значение за поддържане на добри хранителни навици.
