Колко мускулна маса можем да натрупаме по естествен път
Коронавирусът в Испания на живо: ограничения в Мадрид | Последна минута за ваксини и нови щамове
В началото, особено при начинаещи хора, увеличаването на мускулната маса може да бъде бързо, но за напреднал потребител е все по-трудно. Номинирани за Оскар за най-добра актриса 2019
Колко бързо можем да натрупаме мускули по време на обемния етап? Като начинаещ можете да го правите с добро темпо. Въпреки това, след като сте усъвършенствали тренировките си в тегло и сте завършили като среден или напреднал потребител на фитнес, увеличаването на мускулите се превръща в бавен процес. Визуалните промени в мускулната маса отнемат месеци, а не дни или седмици. Това затруднява проследяването на напредъка.
Проследяването на мускулната печалба е по-сложно от проследяването на загубата на мазнини. При загуба на мазнини често можем да видим промени от седмица на седмица. Какво още, ако кантарът се движи в правилната посока, тренирате усилено и ядете достатъчно протеин, възможността за загуба на мускули е минимална. Следователно можете да бъдете изключително сигурни, че отслабването е почти изключително мазно.
Наддаването на тегло е различно. По време на фаза на натрупване на мускули, ще качите малко мазнини, това е сигурно. Ключът е да се поддържа съотношението мазнини и мускули под контрол. Когато ядем голям брой калории, тялото е изключително ефективно за съхранение на мазнини. Следователно има вероятност бързо да натрупате излишни мазнини. За да се намали този риск, най-разумното нещо, което трябва да направите, е да изчислите макронутриентите, които приемаме, и да имаме относително малък калориен излишък.