Колко мускули могат да бъдат натрупани и минимални усилия за поддържане; Революционен фитнес
В продължение на десетилетия единственият мускул, който изглеждаше от значение, беше сърцето, а кардиото беше основната препоръка.
Аеробните упражнения имат своята роля, разбира се, но не е достатъчно за да оптимизираме нашето здраве или естетика, трябва да тренирате силата си. Все повече изследвания показват това мускулната маса е не само източник на красота, но и на младост.
Днес ще разберете защо мускулите са a животозастраховането, каква е максималната сума, която можете да спечелите естествено, колко губите, когато спрете да тренирате и колко бързо можете да се възстановите.
Значението на мускулите
Силата и мускулната маса са добри предсказатели на риска от смъртност (преглед, проучване, проучване), дори сред младите хора (проучване, проучване).
Повече мускулна маса е свързана с по-нисък риск от диабет (проучване), по-голяма преживяемост от рак (проучване, проучване) и по-малко сърдечно-съдови заболявания (проучване, проучване).
Въпросът е не само в размера, но и в качество. Например инфилтрацията на мазнини влошава функционирането на мускула и намалява неговата защитна роля (детайл, проучване, проучване).
В това проучване квинтилът (20%) с най-добро качество на мускулите страда от по-малка смъртност от останалите. Поддържането на мускулната маса ви прави по-трудни за убиване.
Стареенето влошава качеството на мускулите, но много по-малко, отколкото се смяташе досега. Хората над 70 години, които продължават да тренират десетилетия, поддържат мускули, сравними с тези на младите хора (проучване). Не спираме да тренираме, защото остаряваме, остаряваме, защото спираме да тренираме.
Адаптиран от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22030953
Каква е ползата от мускулите?
От една страна, здравият мускул ни позволява да извършваме ежедневни дейности и ни помага смекчават неравностите и паданията. Мускулите също стабилизират ставите и гърба, намаляване на риска от болка и износване.
Мускулът действа и като физиологичен резерв, и преди почти всяка операция или лечение, хората с повече мускулна маса страдат по-малко смъртност и се възстановяват по-рано (проучване, проучване, проучване, проучване, преглед).
И накрая, и като нашите адипоцити, мускулът е ендокринен орган (детайл, детайл) и когато го тренирате освобождава множество съединения полезни, наречени миокини. Различните миокини произвеждат различни ефекти върху множество органи в тялото, обяснявайки защо заседналият начин на живот е толкова разрушителен.
Ефект на някои от мускулните миокини: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4657151/
Различните миокини помагат например за регулиране на метаболизма, намаляване на възпалението, подобряване на чувствителността към инсулин, укрепване на костите, подобряване на когнитивната функция, модулиране на имунната система и развитие на кафява мазнина (подробности, подробности).
Накратко, ако не тренирате мускулите си лишавате тялото си от най-доброто лечение против стареене. И също така е безплатно.
Колко мускули можете да спечелите?
Способността ни да трупаме мускулна маса се определя отчасти от нашите гени, но дори и при мъже с привилегирована генетика и строго обучение рядко се наблюдават печалби над 20 кг през целия живот.
Пропорционално жените имат почти същата способност да трупат мускулна маса (детайли), но тъй като започват от по-ниско мускулно ниво, общата ви печалба от подобно обучение е практически наполовина (проучване, проучване).