Колко минути ви трябват, за да изгорите любимата си храна?
Като велосипедисти имаме отношения на любов и омраза с мазнините. От една страна обичаме мазнините за гориво, защото това ни дава силата да педалираме по-дълго с по-добър ритъм, а от друга, искаме да натрупаме възможно най-малко мазнини в телата си. ->
И тук се ражда това объркано чувство на любов и омраза, защото не искаме прекалено много мазнини в тялото си, тъй като колоезденето също е спорт, който наказва излишните мазнини и наднорменото тегло, особено когато изминатите километри са много или, настилката започва да се издига при стръмно изкачване.
Каране на колело за отслабване?
Разбира се, примамливо е да мислим, че градското колоездене - транспортирането на себе си с велосипед - да отслабнете е практика, която сама по себе си ще ви накара да отслабнете бързо и просто: „Правите повече пътувания с колело и сте на прав път ", вярно? Ами не, за съжаление не работи така.
Въпреки че всички препоръчват да карате колело, за да отслабнете, особено ако сте начинаещ или се справяте с тази цел за първи път, истината е, че не е толкова просто. И това е така, защото когато започнем да използваме велосипеда по-често, тялото ни започва да ни моли за по-висок прием на калории и тогава започваме да прецакваме, а не точно на педала. Особено след няколко добри километра с педал, велосипедистите могат да „прецакат“ и да изядат няколко допълнителни калории.
И допускането на тази грешка е нормално, ако нямаме конкретен хранителен план, който отговаря на нашата физическа активност, защото не забравяйте, че тялото ви е толкова ефективна машина, че винаги ще се стреми да спести резерви и да използва възможно най-малко гориво за тези моменти в която изисквате повече активност.
Именно тогава в много случаи градските велосипедисти отначало, вместо да отслабнат, им се случва обратното и те започват да напълняват. И всичко това, защото консумираме повече калории, отколкото изразходваме с каране на колело. ->
Нито е необходимо да се опитваме да елиминираме всички калории, които консумираме, докато караме велосипед, в противен случай не би трябвало да караме колело цял ден или да правим упражнения през целия си живот, но най-простият начин да се грижим за тялото си е като знаем връзка между изгорените калории и физическата активност, която развиваме.
Защото нека бъдем честни, много от нас изведнъж могат да видят колко калории ни дава определена храна, само много малко разбират или основават диетата си на точен калориен прием. Ако обаче свържем количеството калории, които консумираме, с точния начин да ги изгорим, ще имаме по-добър контрол върху диетата си и следователно по-доброто им използване.
Или не ви интересува колко минути педалиране трябва да използвате, за да изгорите парчето шоколад, за което толкова жадувате? Мисля, че всички искаме да знаем колко калории изгаряме, докато караме велосипед, но макар да е лесно да се изчисли, е трудно да се получи точна цифра.
Можете да намерите бързи и лесни уравнения, които да приложите към броя на изгорените калории с велосипед - споделям една от най-често срещаните формули, за да можете да извършвате свои собствени изчисления: 0,049 x (Вашето тегло x 2,2) x Общо минути тренировки = изгорени калории-, Но за съжаление животът рядко е толкова прост. Дори трябва да знаете, че GPS устройствата и приложенията, макар и полезни, не могат да гарантират точна цифра.
Колко калории да консумирате?
Но преди да започнем с времето, в което трябва да въртим педала, за да консумираме тези калории, погълнати през деня, ще бъде добре първо да знаете колко калории се препоръчват да се приемат всеки ден: за жените калориите трябва да са около 2000 на ден, за мъжете препоръчителните калории достигат до 2500 или 3000 на ден. Ако искате да отслабнете, важно е да провеждате хипокалорична диета, за да намалите количеството дневни калории и по този начин да отслабнете. Но винаги имайте предвид, че нито един текст или най-ерудираните съвети на вашите приятели по колоездене не могат да заместят анализа и препоръките на лекар или в този случай на диетолог. ->