Колко мили трябва да изминавам на ден, за да отслабна
Броят мили, които трябва да избягате, за да отслабнете, зависи от вашия размер и вашите цели. Трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите 1 килограм. Извършването на 12-минутна миля изгаря около 100 калории - малко повече за възрастни хора и малко по-малко за по-млади хора.
Степен на загуба
Ако използвате прогнозата за 100 калории на миля, ще отнеме 35 мили джогинг на седмица - или 5 мили на ден - за да свалите един килограм на седмица. Тичане 17,5 мили седмично и отслабване половин килограм седмично. Това ниво на отслабване ще настъпи само ако приемът на калории преди течане е бил достатъчен, за да поддържа теглото ви и не добавяте допълнителни закуски, след като започнете редовно упражнение. Можете дори да загубите част от килограм всяка седмица, ако бягате само една миля или две на ден, но това е малко вероятно да задоволи мечтата ви за прилепнало, тънко тяло.