Колко мазнини трябва да има в здраво тяло
Парадоксално, но красотата и модата да имаш „сухо“ тяло като цяло не означава, че то е здраво. Стройно момиче с квадратчета по корем може да бъде напълно изтощено от безкрайни тренировки и да се ядоса на всички заради постоянна липса на хранене. Също така, менструалният цикъл на такива красавици често се прекъсва и състоянието на косата и кожата оставя много да се желае. Лекарите и професионалните фитнес треньори единодушно казват, че тези неприятни неща са свързани с патологичното желание за премахване на мастния слой.
ДА СЕ Светлата страна За него беше интересно да знае колко мазнини да се задържа в тялото, за да изглежда добре и да няма здравословни проблеми.
Подкожна и висцерална мазнина: къде се намира и за какво е необходима
В нашето тяло има 2 вида мазнини: подкожни и висцерални. Първият се съхранява близо до кожата, така че излишъкът му може да се види с невъоръжено око, това са омразните гънки отстрани и "подутини" по бедрата. Но именно мастната тъкан поема отговорността за женското привличане, гладките линии и еластичността на кожата.
Висцералната мазнина покрива вътрешните органи, предпазвайки ги от външни влияния. Това е особен въздушен джоб за нашето тяло.
Как да изчислим здравословното ниво на мазнини
Измерването на нивото на подкожните мазнини може да се направи практически във всяка фитнес зала с помощта на шублер. Това е малък инструмент, който прилича на форцепс, който улавя гънките в ръцете, корема и гърба. В зависимост от нейната дебелина може да се направи заключение относно количеството мазнини в тялото (изчислението се прави с помощта на специални формули, които са приложени заедно с инструкциите за дебеломер).
За да разберете дали всичко е наред с нивото на висцералните ви мазнини, няма да имате нужда от инструменти. Достатъчно е само да измерите обема на талията; по правило обиколката му не трябва да бъде повече от 90 сантиметра. По-високите показатели и небалансираните пропорции на тялото са пряко доказателство за излишната висцерална мастна тъкан.
Физиологичният комфортен процент мазнини
Опитът да свалите повече килограми с помощта на усилени тренировки, разбира се, може да ви накара да изглеждате като „Мис бикини“. Но дори културистите съветват да обръщате внимание на тялото и да поддържате комфортно ниво на мазнини за него. Всеки има този индивидуален процент: той зависи от естественото съотношение, възрастта и здравословното състояние.
Факт е, че при нисък процент на подкожни мазнини тялото преминава в режим на оцеляване. Нормално е да не искате да се възпроизвеждате, следователно по това време менструацията може да изчезне. Много е лесно да разберете, че тялото ви не може да понесе скоростта, с която отслабвате, тъй като всеки период ще се удължава. В същото време ще започнат проблеми с кожата и косата, а също така ще има и забавяне на метаболизма, което на теория се опитваме да разпръснем с помощта на тренировки.
Световната шампионка по бикини фитнес Татяна Прокофиева подчертава, че 8-12 процента от мазнините в женското тяло са минимумът, необходим за оцеляване; 12 до 17 процента са показателите на спортистите, а 18 до 25 процента се нарича фитнес ниво. Подходящият показател за жена, която не се занимава със спорт на професионално ниво и не си поставя за цел да стане световен шампион по бикини, е около 25-29 процента от общата телесна маса.