Колко магнезий трябва да приемате всеки ден

Юношите и бременните жени трябва да увеличат препоръчителния прием от 300 mg.

Включването на храни, богати на магнезий в нашата диета е много важно. Този минерал ни помага да поддържаме нормалното функциониране на мускулите и нервите, както и допринася за здрава имунна система. Но Знаем ли колко магнезий се нуждаем на ден?

Количеството магнезий дневно

Препоръчителното дневно количество магнезий обикновено е около 300 mg дневно както е посочено от Испанското дружество по медицинска онкология (SEOM). Въпреки това, в зависимост от етапа на живота, в който се намираме, това количество може да бъде леко увеличено или дори намалено.

По този начин Националните здравни институти (NIH) съобщават, че децата трябва да получават дневен прием на магнезий, който е между 80 mg и 240 mg, в зависимост от това дали са по-възрастни или по-млади. Това обстоятелство се променя когато достигнат юношеството, където приносът ще бъде много по-голям.

В юношеството дневното количество магнезий трябва да бъде между 360 mg и 410 mg. Това е важен етап от живота и затова приносът на този минерал трябва да бъде по-голям. Според NIH жените ще се нуждаят от най-малко количество (360 mg), а мъжете най-много (410 mg).

По време на зряла възраст приносът ще бъде около 300 mg кърмещите жени могат да увеличат това до 320 mg и тези, които са бременни до около 360 mg. Това обаче никога не трябва да се прави без медицински съвет, тъй като можем да приемаме повече магнезий, отколкото е необходимо.