Колко кофеин мога да приемам на ден; Блог за здравословна диета
Диетолог Диетолог Реус - Тарагона
- Научни изследвания
- Чести въпроси
- / 28 април 2014
- / Кристина Санчес Рейес
- / Без коментар
- / 1678 преглеждания
- / Кофеин
Ежедневното количество кофеин на ден за възрастен е това, което се намира в приблизително четири чаши кафе, 10 кутии кола или две енергийни напитки.
Това не е нещо изолирано, много хора се нуждаят от дозата си кофеин всяка сутрин, за да започнат деня, а последващите кафета са част от рутината на почивка, работни срещи или инжектиране на енергия за преодоляване на вечерните часове. В начина на живот обаче вече има и други източници на кофеин, които могат да останат незабелязани и да увеличат дневното количество, което консумираме.
Кофеинът повишава нивата на будност, облекчава умората и подобрява концентрацията и вниманието. Консумацията на до 400 mg кофеин на ден изглежда безопасна при повечето здрави възрастни, обяснено в раздела „Хранене и здравословно хранене“ на уебсайта на клиниката Майо.
Това количество е тази, която се намира в около четири чаши кафе, 10 кутии кола или две енергийни напитки. Непълнолетните не трябва да го консумират, а юношите избягват приема на повече от 100 mg кофеин на ден, посочват американските лекари.
Се счита висока консумация на кофеин, която надвишава препоръчаните граници и достига 500 или 600 mg на ден. Страничните ефекти, свързани с този излишък, могат да включват безсъние, нервност, безпокойство, раздразнителност, разстроен стомах, повишен сърдечен ритъм и мускулни тремори.
Чувствителност и странични ефекти
Някои хора са по-чувствителни към кофеина от други и приемането на малки количества може да е достатъчно, за да причини нарушения на съня или безпокойство. Също така количеството кофеин, с което сте свикнали, определя въздействието му върху организма.
Други фактори, които се намесват в чувствителността към кофеина и тази точка от уебсайта на клиниката Майо, включват тегло, възраст, използваните лекарства и здравословни разстройства като тези, свързани с тревожност. Изследванията също предполагат това мъжете може да са по-податливи на въздействието на кофеина от жените.