Колко клякания трябва да направите, за да постигнете стоманени глутеи

Ние знаем точно колко трябва да направите, нито повече, нито по-малко. Не само Кардашианците могат да имат дупе от тях.

клякания

Клекът е упражнението par excellence за тази област от нашето тяло и ние знаем отлично как се изпълняват и че има няколко типа, но наистина знаете точния брой повторения, които трябва да направите, за да видите резултатите?

Експерти са говорили и да, има.

Сега трябва да отделим тези, които вече са експерти по темата и изпълняват периодично упражнението, и тези, които не са толкова запознати с темата.

Ако не сте експерт по въпроса и по-скоро сте в групата за начинаещи, не бързайте и не стресирайте. Идеалният брой е 50 клека на ден, завинаги давайки почивка на мускулите няколко пъти седмично за правилно възстановяване. Но ако сте доста заседнал, можете започнете с рутина от 15 клякания три до четири пъти седмично, и след това се увеличи и достигне 50.