Колко клекове са необходими, за да се изгорят 3500 калории

Кляканията са популярно упражнение по калтешика и тежести. Изпълнявайки клекове, вие насочвате всички мускули на долната част на тялото, докато изгарянето на калории може да помогне за загуба на тегло. Както може би знаете, преброяването на калории е ключът към контрола на теглото. Тъй като всеки кляка с различно темпо, идеалното е да преброите времето, необходимо за изгарянето на 3500 калории с клекове.

необходими

Правилната форма за клекове

Кляканията могат да се извършват, като се използва само телесното ви тегло, или можете да държите тежести или да използвате машина за клякам в здравен клуб. Позицията на тялото ви е еднаква за всеки метод. Най-важното нещо, което трябва да запомните, е да се движите бавно и да държите коленете зад пръстите на краката си. Удължаването на пръстите над коленете увеличава риска от болка в коляното и нараняване. Застанете изправени с крака на разстояние от 2 до 3 фута (60 до 90 см). Бавно сгънете коленете и спуснете тялото в клекнало положение. Спуснете се възможно най-ниско или докато бедрата ви станат успоредни на пода, изправете се отново и повторете.

Потенциал

Броят на калориите, които изгаряте по време на всяко упражнение, се основава на вашето тегло, интензивност на активността, вид дейност и продължителност. Според „Какво готви Америка“, можете да разберете колко калории изгаряте за една минута, като правите клекове, като умножите 0,096 по теглото си в килограми (0,211 за тегло в кг). Например, някой, който тежи 150 фунта (68 кг), ще определи, че 0,096 х 150 = 14,4 калории в минута (или 0,211 х 68). За да разберете колко време трябва да клякате, за да достигнете 3500 калории, трябва да разделите 3500 от отговора в уравнението по-горе. Следователно, 3500/14,4 = 243 минути.