Колко клека на ден трябва да направите, за да видите резултатите списание Cosmopolitan
Да, има няколко клякания на ден, които трябва да направите, за да видите реални резултати. Но не е как мислите, продължете да четете.
Клякането е едно от най-пълноценните упражнения, които можете да правите, защото освен че работи с краката и глутеусите, той изгаря мазнините, работи върху баланса ви, укрепва сърцевината ви и изгражда мускули. Колко клека на ден трябва да направите, за да видите резултатите?
100 клякания на ден може да изглеждат като магическо число, но това зависи от трудността. Тоест, не е същата сума, ако е дълбок клек, отколкото клек с рикошети.
Ако говорим за класическия клек, има перфектно число: 50 клякания. Но ако искате да забележите резултати, трябва да направите вариации, за да не свиквате мускулите, да добавяте тегло и т.н., за да видите реални резултати.
Оставяме ви това предложение за реални резултати:
· Първите две седмици: Изпълнете 5 серии от 10 повторения. Общо 50.
· Втори две седмици: Увеличете повторенията до 15. 75 общо.
· След един месец: включете тежест с гиря или тежести.