Колко калории трябва да намаля от диетата си, за да отслабна и да премахна мазнините; Столицата на

Експертите по отслабване са единодушни, че трябва да се стремим да сваляме максимум един килограм седмично. Възможно е да отслабнем повече, но най-вероятно с цената на мускулите и течностите, които имаме в тялото си. Във всеки случай рискован и винаги неефективен, тъй като или бързо ще възстановите загубеното тегло, или ще забавите метаболизма си, затруднявайки процеса на изгаряне на мазнините. В допълнение, постоянната загуба на максимум един килограм всяка седмица гарантира, че елиминираме само мазнините от натрупаните отлагания в тялото. Това е най-здравословният начин за трайно отделяне на мазнини и промяна на телесния състав, като същевременно се поддържа здравословен и висок метаболизъм.

намаля

Така че, ако се съсредоточите върху загубата на килограм мазнина, ще трябва да изгаряте 9000 калории на седмица, защото един грам мазнина съдържа 9 калории. Сега, въпреки че това е броят на калориите, които трябва да изгорим, за да премахнем килограм мазнини, НЕ ВСИЧКО трябва да идва от диетата. Това е така, защото трябва да намалявате повече от 1000 калории на ден, което изобщо не се препоръчва!

Така че искате да намалите 3000-4000 калории от вашата диета на седмица, което се равнява на намаляване на около 500 калории на ден. Този разрез може да означава отказ от бял хляб за обяд, или ядене на плодове и зърнени храни за закуска, вместо кафе и сладкиши, или размяна на майонеза с друг дресинг, или изрязване на сода и спортни напитки. Прости промени ...

- да спите 8 часа вместо малкото и лошо заспали часове на ден може да ви изгори 500 допълнителни калории през седмицата
- размяната на захар със стевия ви спестява калории и лошо хранене
- просто като останете да се храните у дома и приготвяте храната си, вече консумирате по-малко калории
- и т.н.
- и т.н.

Сега това, от което ще се нуждаете, е да увеличите активността си, за да изгаряте още 4000 или 5000 калории седмично. Звучи много, но само правенето на няколко упражнения всяка седмица, ходенето малко повече от обикновено и като цяло всеки ден да сте по-активни, отколкото сте в момента, може лесно да ви накара да изгорите 5000 калории за седмица.