Колко калории трябва да консумирам? Планирайте диетата си
Нека поговорим за калориите. Ядем калории по причина: телата ни се нуждаят от тях, за да оцелеят. Те осигуряват гориво за всичко, което правим, включително дишането ни.
Това е единица, която се използва за изразяване на енергийната сила на храната. Той просто се отнася до калоричната енергия, осигурена от всяка храна, която ядем. Калориите присъстват във всичко, което ядем.
Количеството калории, използвани за всяка дейност, зависи от вида дейност, от времето, в което сме активни и от теглото на всеки индивид. Количеството на използваните калории зависи от теглото и това, което правим.
Балансът на калориите какъв е? Балансирането на калории означава, че броят на калориите, които приемаме и приемаме, трябва да се равнява на калориите, които изгаряме чрез физическа активност, и на останалите енергийни нужди на тялото ни (напр. Дишане, смилане на храна, сън). Полезна енергия.
За да отслабнете или да поддържате здравословно тегло, е от съществено значение да контролирате баланса между приетите и изразходваните калории, нещо, което не винаги се постига.
След това ще говорим за всичко, свързано с калориите.
Колко калории трябва да консумирам на ден?
Когато искаме да отслабнем или да го спрем, като цяло, жените веднага мислят за упражненията и храната и калориите, които ни осигуряват, а много от нас се подлагат на драстични диети, които често съчетаваме с безкрайни тренировки
Има много фактори, които влизат в определянето на това ниво:
Пол, височина, тегло, възраст, топлинен ефект на активността (TEA), скорост на метаболизма в покой (BMR), топлинен ефект на храната (ETF).
Резюме: Както се вижда, калориите са адаптирани към конкретния човек. Дори двама души, които са на една и съща възраст, тегло, ръст и изпълняват една и съща дейност, включително една и съща цел, биха могли и ще имат различни нива на поддържане на калории./P>
Оценка на нивото на консумираните калории
Първоначално е необходимо при изчисляването на вашите калорични нужди, тъй като както всички знаем, винаги трябва да се храним около ежедневните си разходи, повече количество за натрупване на мускули, по-малко количество за загуба на мазнини и най-близко до нашите разходи, за да се поддържаме.
Ще обясним как да изчислим:
Първият компонент е; Основна скорост на метаболизма (BMR)
Всички живи същества се нуждаят от минимален брой калории, за да живеят. Тоест, само за да дишаме, движим, смиламе или изпомпваме кръвта, от която се нуждаем енергия. Тези калории се наричат Основна скорост на метаболизма (BMR) или Разход на енергия в покой (REE), представляващи 50-60% от общия метаболизъм.
Има много формули за изчисляване на минималните необходими дневни калории, т.е. BMR според вашата възраст, пол, тегло и ръст. Един от най-известните и използвани, за който вече ви разказахме, е този на Харис-Бенедикт.
Уравнението на Харис-Бенедикт: Това е емпирично уравнение за оценка на основния метаболизъм на човек въз основа на телесното му тегло, височина и възраст и се използва заедно с фактори на физическата активност, за да се изчисли препоръката за дневна консумация на калории за дадено лице.
Уравнението приема нормален телесен състав, със средно съотношение на мускулна маса към мастна маса, така че може да е неточно за хора с много мускулна форма (формулата подценява действителните нужди) или за хора с наднормено тегло (уравнението надценява действителните нужди).