Колко калории трябва да ям на ден, за да отслабна

29 март 2018 г. ∙ 8 минути време за четене

Китайска поговорка казва следното: „Когато богатите отслабнат, бедните гладуват“.

В това западно общество, в което живеем, има толкова много програми за отслабване. Всички те отговарят на три основни цели: отслабнете, за да подобрите здравето, но и да бъде в идеално тегло и да има a мечтано тяло (и по този начин да не търпим стигмата на другите). Всъщност наднорменото тегло и затлъстяването продължават да нарастват сред населението днес и много хора искат губете мазнини и спазвайте нискокалорична диета, за да отслабнете бързо.

Така, спортуваме повече, ядем по-малко и изчисляваме броя на калориите на ден че трябва да изгорим. Това като концепция все още е добра стратегия за сваляне на излишните килограми, но трябва да го направите разумно. Ето нашите съвети, които трябва да знаете колко калории трябва да губите на ден.

Намерете вашия личен треньор Валенсия.

Идентифицирайте необходимостта от отслабване и дневни калории

Сред тези съвети няма да намерите подозрителните промоционални предложения, за да се абонирате за определени режими (които понякога са много опасни за вашето здраве). Всички тези чудодейни методи ви продават най-доброто решение за бързо отслабване: губите 9000 калории на ден, губите 5 кг за седмица, отслабвате за седмица без диета или спорт и т.н.

Не мисли повече! Вече можете да имате персонализирано обучение със Superprof.

Преди стартиране да се направи диета или режим за отслабване или да знаете хранителните стойности на всяка храна, трябва да знаете колко килограма искате да свалите. Всъщност е безполезно, ако спазвате драконовска диета, ако не знаете какво е идеалното ви тегло или колко дълго искате да го постигнете.

За да направите това, може да искате да изчислите идеалното си тегло с вашия индекс на телесна маса (ИТМ), за да разберете дали имате наднормено тегло или не.

Американско проучване обаче току-що обяви, че ефективността на ИТМ за оценка на наднорменото тегло не е такава, тъй като индексът не отчита мускулната маса на субекта, например.

Еха! Изглежда, че трябва да сваля няколко килограма!

Например, спортист на високо ниво може да има същото тегло като някой, който е заседнал, но ИТМ няма да разграничи свръхразвитата мускулна маса на единия от излишните мазнини на другия.

И тук се появява още един важен аспект: имате ли бърз метаболизъм, с който можете бързо да изгаряте мазнините? Или е по-скоро обратното? Метаболизмът ви може да е бавен и сте предразположени към отслабване. При тези условия как правим свалете килограми? Там идва основният метаболизъм.

Искате ли да направите личен треньорски курс? Регистрирайте се на нашата платформа.

Знайте основния си метаболизъм

¿Базален метаболизъм? И какво е това? Това е просто ниво на разход на калории всеки ден, от който тялото ви се нуждае в покой, за да управлява целия набор от органи, мускули, дишане и кръвоносна система. Механизмът е, който оценява основни енергийни разходи на тялото. За да се поддържа приемливо телесно тегло, разходът на жизненоважна енергия трябва да бъде отделен от телесното тегло, което може да бъде елиминирано. За да направите това, можете да комбинирате метода на Fysiki или други програми за отслабване и има няколко уравнения, които ще ви помогнат:

Формулата на Mifflin St.Jeor: базална скорост на метаболизма като MB = (10 х тегло) + (6,25 х височина в сантиметри) - (4,92 х възраст) + 5
Формулата на Харис и Бенедикт (с P = тегло, T = ръст или височина и A = възраст) и това се различава в зависимост от пола:
- Жени: MB = 9 740 x P + 172,9 x T - 4737 x A + 667 051.
- Мъже: MB = 13 707 x P + 492,3 x T - 6 673 x A + 77 607.

Ако искате да изгорите максимално необходимите калории за отслабване, трябва намалете дневния енергиен прием така че да е под базален метаболизъм. Това е ключовият елемент за постигане на идеалното ви тегло. Има калкулатор, разработен от Psychomedia, който ви позволява да изчислявате дневните си калорични нужди въз основа на основния метаболизъм и физическата активност. В края на формуляра (пол, възраст, височина, интензивност на физическата активност, тегло и т.н.) ще видите таблица с дневните калории, от които се нуждаете, която ще ви помогне да знаете какво да ядете и да започнете да губите мазнини.