Колко калории съдържа сандвичът с риба тон и майонеза

Сандвичът с риба тон прави обяд или вечеря с гъсти хранителни вещества. Рибата тон осигурява протеини, витамин В-12 и здравословни омега-3 мастни киселини. Също така, попълнете една от двете седмични порции риба, препоръчани от Американската сърдечна асоциация, за да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания. Пълнозърнестият хляб осигурява фибри, витамини от група В и минерали. Можете да получите всички тези хранителни вещества за умереното количество от 302 калории или за по-значително количество, в зависимост от вида на съставките, които използвате.

съдържа

Нека поговорим за рибата тон

Порция тон от 3 унции може да съдържа между 99 и 168 калории, в зависимост от сорта, който купувате. Нискокалоричният тон, консервиран във вода, има 99 калории, в сравнение със 109 калории за бял тон, опакован по същия начин. Когато рибата тон е консервирана в масло, можете да очаквате допълнителен калориен прием от 49 до 69 калории. Ако направите сандвича си с пресен варен тон, ще получите различен брой калории, в зависимост от вида на рибата тон. Порция от 3 унции жълтеникав тон или бистър има 118 калории, докато червеният тон има 156.

Пазете се от майонеза

Що се отнася до майонезата, контролът на порциите е важен, ако искате да поддържате ниския си калориен прием. Ако решите да консумирате 2 супени лъжици лека майонеза, ще консумирате 71 калории. Същата порция обикновена майонеза почти утроява това количество, което е 188 калории. Въпреки че това не влияе върху съдържанието на калории, друго хранително вещество, което се контролира в майонезата, е натрият. В обикновената майонеза всъщност има по-малко натрий, 175 милиграма в две супени лъжици, в сравнение с 248 милиграма за лека майонеза. При най-ниското количество майонезата осигурява 12 процента от препоръчителния дневен прием на натрий за цял ден.