Колко калории са ми необходими на ден DosFarma
В този пост ви даваме ключовете, за да знаете в дълбочина калориите и как трябва да ги изчислите, за да поддържате идеалното си тегло.
За да изчислите броя на калориите, от които се нуждаете ежедневно, трябва да знаете основния си метаболизъм (BMR) и енергийните разходи за физическа активност. Прилагайки формулата на Харис Бенедикт и добавяйки стойност за физическа активност, ще получите приблизителния брой калории, които трябва да приемате ежедневно.
Преброяването на калориите в храната е работата на тези, които спазват диети, за да запазят или възвърнат фигурата си. Ключът към не наддаването или отслабването е в енергиен баланс, в консумирането на същите калории, които се изгарят ежедневно. С други думи, става дума за поддържане на баланса между погълнатото и изразходваното.
За да контролираме телесното тегло и да избегнем нежелани изненади, когато стъпим на кантара, е важно да знаем колко калории трябва да консумираме на ден. Познаването на вашите калорични нужди ще ви позволи да се грижите за диетата си и да постигнете или поддържате здравословно тегло.
Какво е калория?
Технически дефиницията на калория е количеството топлинна енергия, необходимо за повишаване на температурата на един грам вода с една степен. В този случай тя представлява мерната единица, използвана за познаване на количеството енергия, осигурено от храната.
Накратко, калориите измерват или изразяват енергийната стойност на храната. Сред всички хранителни вещества мазнините са тези, които осигуряват по-голям брой калории (9 Kcal/грам) в сравнение с въглехидратите и протеините, които съдържат 4 Kcal на грам.
Изчислението
Дори без да извършва каквато и да е дейност, тялото ни се нуждае от енергия, за да изпълнява всичките си функции. Не само изгаряме енергия, когато се движим, но дори когато сме в покой, тялото ни има енергийни разходи: дишаме, сърцето продължава да бие, бъбреците произвеждат урина ...
И тук е базална скорост на метаболизма (BMR), минималното количество енергия, необходимо за поддържане на основните функции на тялото; Или какво е същото, броя на калориите, от които човек трябва да живее.
Формулата на Харис-Бенедикт е най-широко използваната за изчисляване на базалната скорост на метаболизма, въпреки че не отчита процента на телесните мазнини на индивида.
BMR при жени = 655 + (9,6 x P) + (1,8 x A) - (4,7 x E)