Колко калории са изгорени в зависимост от това какво упражнение правите
Бягане, ролери, футбол и други дейности. Малка сесия, гигантска награда
Време за четене: - '
26 ноември 2015 г. в 07:47
Рамона Браганца, холивудският треньор на знаменитости (наред с други: Джесика Алба, Хали Бери и Ан Хатауей) обяснява кои упражнения изгарят най-много калории само за половин час.
1- Ролки (Изгаря 425 калории за 30 минути)
„Кънките са номер едно, когато става въпрос за изгаряне на мазнини и калории за кратко време“, поправя Браганца. "Това е упражнение, което работи главно на мускулите на краката и опашката. И всичко това, без да натоварвате прекалено много коленете и други стави", засилва той.
Съвет за увеличаване на ефективността: Преместете една минута твърдо пързаляне със средна интензивност.
2- Бягане (Изгаря 374 калории за 30 минути)
"Това упражнение работи върху основните мускули на краката и опашката. За да извлечете максимума от всяка крачка, трябва да преместите ръцете си близо до тялото, без да се навеждате напред, и да не повдигате краката си прекалено много от удара, трябва правилно да подпрете крака си на повърхността, която използвате, за да бягате ".
Съвет за увеличаване на ефективността: Преминава със 70 процента от пълната скорост за 2 до 3 минути.
3- Скачане на въже (Изгаря 340 калории за 30 минути)
Това е упражнението, което най-често се използва от боксьорите за бързо отслабване преди официалното претегляне. За да оптимизирате практиката, използвайте въже, което не надвишава височината на подмишниците, когато стоите. Освен това трябва да скачате с леко раздалечени крака и изправено тяло. Скоковете не трябва да са твърде високи.
Съвет за увеличаване на ефективността: Многократна промяна на скоростта (понякога бавна, понякога бърза) и стил (скачане с един крак, след това два) или скачане на въже по време на бягане.