Колко калории наистина трябва да консумирате на ден, в зависимост от начина ви на живот - обичам обувките
Понякога, когато искаме да отслабнем или да останем в едно, ние се фокусираме само върху това колко калории консумираме. Вярно е, че чрез превишаване на количеството дневни калории ще напълнеем, но качеството на храната, която консумираме, също оказва голямо влияние. Това е пряко свързано с това дали ще получаваме количеството витамини, протеини и минерали, от които тялото ни се нуждае, за да функционира всеки ден. Нито трябва да загърбим напълно калориите. Ако искаме да отслабнем или да поддържаме идеалното си тегло, трябва да постигнем перфектния баланс между калориите и здравословното хранене.
И така, колко калории трябва да консумираме на ден?
Първо трябва да помним, че няма точна таблица, която да знае колко калории трябва да консумираме на ден. Тъй като всички организми са различни, точната мярка за калории това ще зависи от всеки човек и начина му на живот. По същия начин някои диетолози предприемат следните стъпки, за да ни помогнат да направим математиката. Това е полезно за поддържане, отслабване или наддаване на тегло след здравословен начин на живот.
Първо умножете теглото си с 23. Този резултат е основно калорично число. Например, ако тежите 55 килограма, ще направите следното: 55 х 23 = 1265 калории. Втората стъпка ще зависи от вашата възраст.
- Ако сте на възраст под 25 години, добавете 300 калории към предишния резултат. Това е: 1265 + 300 = 1565 калории
- Ако сте на възраст между 25 и 45 години, не променяйте номера на първата стъпка.
- Ако сте на възраст между 45 и 55 години, извадете 100 калории. Пример 1265 - 100 = 1165 калории.
- Ако сте на възраст между 55 и 65 години, извадете 200 калории. Пример 1265 - 200 = 1065 калории.
- Ако сте над 65 години, извадете 300 калории. Пример 1265 - 300 = 965 калории.