Колко калории наистина можем да изгорим, когато спортуваме
Да знам колко калории изгаряме Това е може би най-важният фактор, на който трябва да обърнем внимание, когато отслабването е нашата основна цел. Не става дума за това да основаме всичките си усилия на тази единична мярка, а да го осъзнаем.
Въпреки че повечето от нас разбират тази реалност, проблемът за мнозина започва, когато става въпрос за намиране на метод, който да се знае със сигурност колко калории се губят дневно с упражнението, което се изпълнява.
Математическите формули, измервателните машини или предварително зададените везни са методите, към които обикновено се насочваме, но: кой от тях е най-посочен във всеки отделен случай? Откриването на това е по-лесно, отколкото си мислите, а също и фундаментално.
Как да разберете колко калории са изгорени чрез упражнения
1. Как науката измерва енергийните и калорийните разходи?
Когато говориш за Изгаряйте калории, Говори се и за изразходване на енергия, защото точно това са калориите: източници на енергия, които тялото ни съхранява.
Науката разбира тази връзка от доста време и затова я използва за разработване на различни методи за измерване. Има обаче един, който е станал основен и е известен като непряка калориметрия.
1.1 Метод на непряка калориметрия
Както показва името му, индиректната калориметрия измерва енергийните ви разходи чрез индиректен елемент, който е дишането: става въпрос за измерване на нивата на кислород (O2) и въглерод (CO2), които се вдишват и издишват, и чрез този баланс намерете общите енергийни разходи на дадена дейност.
Това е доста точен метод, тъй като има пряка връзка между газовете и енергията: само малка част от кислорода, който вдишваме, се превръща в енергия, така че колкото повече O2 изисква тялото, толкова по-големи са енергийните разходи и по-малко издишайте, толкова по-голяма е произведената енергия.
1.2. Метод с двойно маркиране на водата
The метод с двойно маркиране на водата дори е „по-научен“ и изисква от индивида да пие вода със специални съединения, които остават в тялото, преди да започне физическа активност. В края на рутината изследователите измерват колко от тези специални вещества са били елиминирани чрез пот, слюнка или урина и използват тези данни, за да определят как е бил изразходвания на енергия.
Идеята е, че колкото повече енергия се изразходва, толкова по-бързо съединенията ще се движат през тялото.
1.3 Недостатъци на тези методи за измерване на енергийните разходи
Недостатъците на тези точни методи за измерване са очевидни: те отнемат много време, не могат да бъдат направени без помощ от специалист и струват немалко пари.