Колко калории мога да консумирам на ден, ако искам да отслабна искам здраве
Какво представлява базалният метаболизъм?
Базалната скорост на метаболизма е енергията, от която тялото ни се нуждае, за да изпълнява основни метаболитни функции като дишане или храносмилане. Тази стойност не е еднаква за всички, тя варира в зависимост от пола, възрастта и физическата активност, но е от съществено значение да я знаем, ако искаме да отслабнем.
Да видим пример: човек консумира 24 калории в покой, ако тежи 70 кг, тялото му се нуждае (70 × 24) от 1680 калории, за да изпълнява основни функции. В случай на жена, калорийните разходи са малко по-ниски, точно 21,6 калории. Така че жена, която тежи 60 кг, се нуждае от (60 х 21,6) 1296 кал. за да поддържате ежедневния ритъм на тялото си.
Имайте предвид, че с възраст нашите калорични разходи са по-ниски: