Колко калории изразходвате с упражнението „Аз съм маратонец“
Написано от: Lic. Sandra Suárez
Lic.In Nutrition and Dietetics/Master of Human Nutrition
Една от основните причини да започнете да бягате е да отслабнете. Някои приложения и устройства изчисляват изразходваните калории по време на дадена дейност, но не всички тези изчисления са правилни. Ако приложението не знае вашето тегло, то ще коригира консумираните калории до средно ниво. Ето защо ние ви помагаме да разберете как да изчислявате калориите, изразходвани по време на тренировка при ходене, джогинг, плуване или колоездене.
За изчислете килокалории какво харчите по време на упражнение метаболитна единица, наречена MET (Метаболитни еквиваленти, необходими за извършване на дейността). Всяка физическа активност и в зависимост от интензивността има определени MET. Един MET се равнява на 0,0175 Kcal. х кг. -1. х мин. -1. За да конвертирате METs в Kcal./мин., трябва да приложим формула, в която трябва да поставим теглото си в килограми.
По-долу представяме таблица на разхода на енергия по физическа активност
| Поход | ||
| 3 километра за час хоризонтално | 2.5 | |
| 3 километра за един час надолу | 3 | |
| 4 километра за час | 3 | |
| 5,6 километра за час | 4 | |
| 6,4 километра за час | 4 | |
| 7,2 километра за час | 4.5 | |
| Ускорено темпо по-голямо от 7,3 км/час | 6.5 | |
| Във възход | 8 | |
| Колоездене | ||
| По-малко от 16 км/ч (бавно) | 4 | |
| Между 16 - 19 Km/h Бавно умерено | 6 | |
| Между 19 - 23 км/ч Умерено | 8 | |
| Между 22,5-25,5 км/ч Бързо | 10 | |
| 26,7 - 30,5 км/ч Много бързо | 12 | |
| Повече от 32 K/h | 16. | |
| Велосипед с нежно педалиране | 5.5 | |
| Упражнявайте велосипед с умерено педалиране | 7 | |
| Силно въртене на педали за упражнения | 10.5 | |
| Упражнявайте педалите на велосипеда много трудно | 12.5 | |
| Въртящ се или елипсовиден | 8 - 9 | |
| Плуване | Свободен стил, бързи, умерени или леки усилия | 8 |
| Свободен стил, бързи, енергични усилия | 10 | |
| Стил на гърдите | 10 | |
| Трос | ||
| 8 км/час (темпо от 7,5 минути на километър) | 8 | |
| 8,3 км/час (темпо от 7,22 минути на километър) | 9 | |
| 8,6 км/час (6,25 минути темпо на километър) | 10 | |
| 10,7 км/час (темпо от 5,6 минути на километър) | единадесет | |
| 11,2 км/час (5,35 минути темпо на километър) | 11.5 | |
| 12 км/час (темпо от 5 минути на километър) | 12.5 | |
| 12,5 км/час (темпо от 4,7 минути на километър) | 13.5 | |
| 13,8 км/час (темпо от 4,35 минути на километър) | 14. | |
| 14,4 км/час (темпо от 4,2 минути на километър) | петнадесет | |
| 16 км/час (темпо от 3,75 минути на километър) | 16. | |
| 17,5 км/час (темпо от 3,42 минути на километър) | 18. | |
| Джогинг нагоре | петнадесет |