Колко калории изгаряте ⇨ практикувайки бокс 2020 - Съответно здраве
Боксът е спортен спортен контакт с голямо въздействие, който има множество предимства и също така съдържа различни упражнения, които подобряват изгарянето на калории. Преди да отговорите колко калории могат да бъдат изгорени в рутинни тренировки по бокс, ще видите упражненията, които са включени в този спорт. И също така колко дълго текат и как се управлява времето във всяка една. Преди да започнете, може да ви е интересно; Бокс рутина вкъщи с чанта, в случай че в момента не искате или не можете да посещавате бокс фитнес.
Как се управлява времето в бокса
Времето, което отделяте за всяко упражнение, няма да се измерва в минути, а в "кръгове". Рундовете са единици за времево измерване в бокса, които се състоят от 3 минути за всяка единица, тоест рундът е еквивалентен на 3 затворени минути (въпреки че знанието колко калории са изгорени в боксов рунд е лесно, няма да се брои, тъй като те са много малко). Трябва да се отбележи, че след 1 кръг упражнения ви се дава минута за почивка, за да попълните енергията си.
Прескочете въжето
Това е просто, просто трябва да прескочите въжето, но може би можете да промените скоростта малко в момента. Това ще зависи от вашия треньор по бокс. Най-често срещаното е скачането на въже в 3 кръга (9 минути), като първите две минути са с нормална скорост, а последните с максимално възможната скорост.
Трос
Обикновено трае 20 минути (15 минути упражнения и 5 минути почивка между кръговете), понякога може да бъде придружено от изкачване на стълби. Интензивността ще зависи от рутината, дадена от вашия инструктор по бокс.
Мускулни упражнения
Тук ще намерите всички упражнения за ръце, упражнения за крака и глутеум и т.н. Корените и лицевите опори сред другите упражнения могат да съставляват голяма част от рутинните тренировки по бокс. Това е с цел задържане на мускулите в него. Може да продължи от 20 до 30 минути (15-24 минути упражнения и 5-6 минути почивка).
Удряща практика
Може да се практикува под формата на спаринг мач или обикновена ръкавица (удряйки ръкавици с помощта на партньор). Може да продължи 15-20 минути.
Удряне на боксовата торба
Това може да отнеме около 12 минути (в зависимост от инструктора). Тук ще тренирате движенията си с торба за пясък за пясък. Това ще ви помогне да разберете как са вашите боксови движения по прост начин и да осъзнаете какво може да правите погрешно, като например да не завъртате кръста или да удряте лошо.
практикувайте с ръкавици в бокса