Колко калории изгарят скачащите крикове 【Актуализирано ръководство 2021】

калории

  • Фактори
  • Формула
  • Отслабване
  • Други облаги
  • Вариации
  • Съвети за сигурност

Скачащите крикове може да изглеждат като основно упражнение, но те предлагат някои сериозни предимства, включително укрепване на сърдечно-съдовата система и тонизиране на мускулите.

Те са плиометрични движения на цялото тяло, които също могат да бъдат част от рутинните упражнения. Тъй като скачащите крикове изискват само телесното ви тегло, те също са чудесно сърдечно-съдово упражнение, което можете да правите навсякъде и по всяко време.

Освен че увеличават сърдечната честота и подобряват мускулната сила и издръжливост, скоковете са и чудесен начин за изгаряне на калории.

Броят на изгорените калории ще варира от човек на човек. Според MyFitnessPal, скачащите крикове могат да изгорят около осем калории в минута за човек с тегло 120 паунда и до 16 калории в минута за някой, който тежи 250 паунда.

Какво влияе върху броя на изгорените калории?

Има няколко фактора, които определят броя на калориите, които могат да бъдат изгорени при скачане.

NASM сертифициран треньор по хранене и личен треньор Април Уитни обяснява, че ако искате да изгорите калории, ще искате да увеличите интензивността.

Можете да направите това по два начина:

  • Изпълнявайте голям брой скокове с бавно темпо.
  • Извършвайте малък брой скокове с бързо темпо.

Вашият метаболизъм също играе роля в това колко калории можете да изгорите при скачане на крикове. Това зависи от няколко фактора, включително:

  • Височина и тегло. Що се отнася до метаболизма, колкото по-голям е човекът, толкова повече калории изгарят. Това е вярно дори в покой.
  • Секс. Като цяло мъжете изгарят повече калории от жените, които правят едно и също упражнение с еднаква интензивност, тъй като са склонни да имат по-малко телесни мазнини и повече мускули.
  • Възраст. Процесът на стареене променя много неща във вашето здраве, включително броя на изгорените калории. Това забавяне се причинява от увеличаване на телесните мазнини и намаляване на мускулната маса.

Как мога да изчисля колко калории ще изгоря?

За да определят броя на калориите, които могат да бъдат изгорени по време на физическа активност, физиолозите, физическите упражнения и физиотерапевтите често използват метаболитни еквиваленти (MET) за точност.

MET е енергията, необходима за спокойно седене. В покой можете да очаквате да изгаряте около една калория на всеки 2, 2 килограма тегло на час.

Умерената активност обикновено е от 3 до 6 MET, докато енергичните дейности са тези, които изгарят повече от 6 MET. Скоковете могат да варират между около 8 и 14 METs, в зависимост от интензивността. Можете да намерите безброй MET таблици, като тази, онлайн.

За да определите колко калории ще изгаряте на минута:

  • Умножете TME на дадено упражнение по 3,5.
  • Вземете това число и го умножете по теглото си в килограми.
  • Разделете това число на 200.

Резултатът ще бъде броят на калориите, които изгаряте за минута. Можете също така да свържете тази информация с онлайн фитнес калкулатор, като този от MyFitnessPal.