Колко калории изгаря плуването Здравословен начин на живот
Обобщение
Плуването не е просто забавно лятно занимание. Това е полезно за сърцето и мускулния ви тонус. Може да е полезно и за отслабване. Но както при всички форми на упражнения, балансирането им с правилната диета е от решаващо значение за отслабването.
Как се изгарят калориите
Скоростта, с която тялото ви изгаря калории за енергия, е известна като метаболизъм. Когато тренирате, метаболизмът ви се увеличава. Доколко ефект има това и колко дълго ще продължи ще зависи от различни фактори, включително вашия пол, състав на тялото и дейността, която извършвате.
„Човек от 150 килограма ще изгори приблизително 400 калории по време на плуване в час с умерено темпо и 700 с енергично темпо“, казва Том Холанд (физиолог по упражнения, триатлонист и основател на TeamHolland). всеки. Холанд казва, че броят на калориите, които изгаряте, когато плувате, зависи от фактори, включително:
- продължителност
- интензивност
- плувен удар
- отслабване
- ефективност при плуване
Как да започнете
- Започнете с 10 до 30 минути плувания, 1 до 3 пъти седмично.
- Добавяйте 5 минути към ваната си всяка седмица.
- Променете ударите си, за да упражнявате повече мускули.
Кой инсулт изгаря най-много калории?
Изгаряте повече калории, когато плувате по-бързо и изминавате по-голямо разстояние. Най-бързото състезание по плуване, състезанието свободен стил, има потенциала да изгори най-много калории. Но това не означава, че трябва да ходите на свободен стил всеки път, когато влезете в басейна.
Количеството изгорени калории се свежда до продължителността и честотата. Ако предпочитате бруст пред свободния стил, можете да плувате по-дълго. Освен това може да бъде по-последователен и да изгаря повече калории.
Холандия предлага да правите това, което най-вероятно бихте искали да правите последователно; също смесете ударите си, за да работите по-голямата част от мускулите и да поддържате нещата интересни.