Колко калории има всяка храна? Живейте по-дълго и по-добре

Колко калории има всяка храна?

Ако мислите да правите диета за отслабване, както и ако това, което искате, е да се опитате да намалите приема на калории по здравословни причини, първото нещо, което трябва да знаете, е това, което не можете да пропуснете и какво трябва да правите, без да приготвяте здравословно меню и балансирано. Всичко това, без да се забравя, че във всяка група храни може да има големи разлики по отношение на приема на калории.

колко

На всеки 100 грама.

Зеленчуци и зеленчуци. Марулята или краставицата съдържат само около 15 ккал, докато чесънът достига до 149. Разбира се, трябва да вземем предвид и как ги приготвяме, тъй като например консервираният домат е 6 пъти по-калоричен от естествения домат и пържените картофи ( 454 kcal) умножете по 5 първоначалния принос.

Плодове. Въпреки че е вярно, че по-голямата част от тях има ниско калорично съдържание, като пъпеш (31 kcal) или мандарина (40 kcal), трябва да внимаваме да не ядем прекалено много авокадо (207 Kcal) и кокос (354 kcal)

Месо (червено, бяло и колбаси). Изненадващо е например, че шкембето осигурява само 81 kcal в порция от същото количество, докато пуешкото (печено или варено) достига 170 kcal. Разбира се, първото място се оспорва от две тежки тежести колбаси: черен пудинг (429 kcal) и salchichón (454 kcal)

Риби и миди. Повечето морски дарове осигуряват само 50-100 ккал на 100 грама, така че миди, скариди или стриди са идеалният вариант за контрол на калориите. Някои бели риби също са около подобна граница, като хек (92 kcal) или морски риби (82 kcal), докато сините риби като рибата тон (200 kcal), които съдържат най-малко 6% мазнини, са много по-високи.

Млечни продукти. Преди много години много потребители имат много предвид тези данни, когато избират вида мляко, което да консумират (обезмаслено: 35 kcal, полуобезмаслено: 45 kcal, цяло: 65 kcal). Трябва да направим същото с неговите производни, тъй като има такива като излекувано сирене Manchego (420 kcal), чиято консумация трябва да наблюдаваме.

Зеленчуци. Няколко от храните, включени в тази група, имат висок калориен прием, като нахут или леща, докато фасулът (84 kcal) или грахът (77 kcal) са най-малко калорични.