Колко калории да консумирате при всяко хранене, за да поддържате теглото си
Начало/Хранене/Колко калории да консумирате на всяко хранене, за да поддържате теглото си?
Съдържание на статията
Колко калории да консумирате при всяко хранене?
Калориите, които всеки човек трябва да яде на ден, са различни за всеки един, и ще зависи от фактори като вида на диетата и нивото на ежедневната активност, която изпълняват: логично е, че двадесетгодишен професионален спортист не се нуждае от същата енергия, за да се изправи срещу ежедневния живот като петдесетгодишен мъж, който работи осем часа в офис
Един от начините да изчислите колко калории трябва да консумирате при всяко хранене помислете за общия брой калории, които ядете всеки ден, и след това ги разделете на броя на яденията. Като цяло, калорийните нужди на възрастна жена въз основа на нейното тегло и която изпълнява умерена активност всеки ден варират от 1800 до 2200 калории на ден, докато мъж със същите параметри ще се нуждае от 2200 до 3000 калории.
Правейки тези изчисления, можем да разберем колко калории да консумираме при всяко хранене: жените трябва да ядат 600 до 733 калории на хранене (ако се ядат три хранения), а мъжете 733 до 1000. Може да искате да ядете повече за обяд или вечеря, но ако имате диабет и се опитвате да контролирате кръвната си глюкоза, най-добре е да разпределите равномерно храната си.
Във всеки случай, тези суми могат да се увеличат или намалят в зависимост от вашите лични обстоятелства: вашият вид работа (физическа или заседнала), количеството спорт, с което се занимавате, часовете ви и т.н.
