Колко изгаряме, когато правим силова работа във фитнес залата Alicante Fit Corner

силова

Преработено проучване

Метод

Изследването е разработено с цел количествено определяне на броя на калориите, изразходвани в силова сесия. За целта беше събрана група от 52 активни възрастни между 20 и 58 години, от които 27 мъже и 25 жени.

При първо посещение, всеки субект беше измерен за телесен състав и VO2max. След това, след най-малко 72 часа, 1RM беше измерен индиректно за следните упражнения на управлявани машини: преса за крака, лежанка, висока теглителна шайба, удължаване на коляното и бицепсови къдрици. И накрая, една седмица по-късно, при третото посещение, субектите завършиха 2-3 сета до неуспех със 70% 1RM от предварително оценените упражнения и с пасивна 90-секундна почивка между сериите. Докато субектите са изпълнили 8 повторения във втория набор, те могат да изпълнят третия набор. По време на тази последна сесия, обменът на газ беше измерен с помощта на метаболитен автомобил, за да се оценят калорийните разходи за всяко упражнение и за сесията.

В допълнение, на 9 субекти от населението е измерена консумацията на кислород след тренировка с метаболитна кола.