Колко и как трябва да тренирате за плосък корем, според личните треньори
И защо не просто да правите коремни преси, но и да правите почивки между поредицата от упражнения и спазването на интелигентна диета
Изглежда, че получаването на плосък корем е една от целите ни номер едно, освен носенето на бикини или зони като седалище, ръце или крака без целулит. И то е, че тонизиран корем без натрупани мазнини и без любовни дръжки е мечтата на много от нас, особено когато започнем да практикуваме упражнения. Ако изглежда, че тези две или три килограма или коремна мазнина са станали силни в тази област, успокойте се, защото ние ще ви кажем колко и как трябва да тренирате за плосък корем според няколко лични треньори, които сме попитали.
С течение на времето и липсата на движение те карат областта на корема да увисне, да загуби твърдост, тонус. и трябва да натрупва течности и целулит. Така че нищо като a диета за по-гладък корем с плодове, които се изпускат и зеленчуци и вода, за да се отцеди тази зона, богата на фибри и, разбира се, физически упражнения. Ние питаме Алекс Гарсия, Директор на Fit Club Мадрид това ни казва как и колко трябва да тренирате, за да получите плосък корем, независимо от вашето физическо състояние.
На първо място, за да вземете малко коремни мускули по-маркирани и тонизирани, Гарсия препоръчва да се изпълняват 15-20 повторения на сет и да се почива между дните. „The почивката е много важна част от развитието на мускулите и следователно поддържането на добър план за обучение е идеалното нещо, което трябва да направите ".
Фитнес експертът препоръчва също да правите упражненията с възможно най-голяма информираност, така че да запазите цялата си концентрация върху самото упражнение. „Ако ги правите под наблюдението на професионалист, който ще посочи правилното изпълнение от самото начало, това ще помогне много за правилната еволюция и ще добави корема към всяка тренировъчна система, защото е много важно да поддържате силна сърцевина за изпълнявайте всяко упражнение ".
Друг ключ към принуждаването на тези кореми, по които работите, е, че те трябва да бъдат придружени от персонализирана диета, фокусирана върху тази цел. "Ако текущият ви процент на мазнини е нисък, много вероятно е да започнете да забелязвате добри резултати много бързо. Ако обаче физическото ви състояние не е оптимално, няма значение дали правите 100 или 1000 повторения на коремни преси, тъй като процентът на мазнини не ви влияе. това ще ви позволи да видите желаните резултати, така че се уверете, че вашата храна преди тренировка е лека, защото ще ви помогне да се чувствате по-малко тежки и възпалени по време на нея, като по този начин ще ви позволи да дадете максимума от себе си във всяка сесия ".