Колко ефективно прави планкът за стягане на корема BBC News Mundo
Източник на изображението, Thinkstock
Планкът е изометрично упражнение, което предлага много предимства, но не е чудотворно за това.
30 дни! Теорията е много примамлива. Ако следвате "желязото предизвикателство" - което се популяризира в множество интернет сайтове - до писмото, ще пристигнете след месец в обещаната земя на перфектния корем.
Проблемът е, че е известно, че няма чудодейни упражнения и че на практика пътеката не е в права линия и е вероятно по нейния маршрут да се появят отклонения и кръстовища, с които трябва да се справят.
Не става въпрос да бъдете обезсърчени, тъй като упражнението за коремна дъска е едно от най-пълните, които съществуват, но става въпрос за реализъм по отношение на очакванията.
Край на Може би и вие се интересувате
Какво е ютия, дъска или дъска коремна?
Това е изометрично (статично) упражнение, много често срещано в йога и пилатес, както и много популярно в тренировъчните съчетания на ядро, което е мускулна кутия, която варира от диафрагмата на тялото, през ректуса на корема, косите и напречните части, до седалището, паравертебралните мускули и тазовото дъно и тазобедрените мускули.
Източник на изображението, Thinkstock
Има много вариации на упражнението с дъска, което може значително да увеличи трудността.
Въпреки че има много варианти, базирани на вашето ниво на търсене, най-често срещаната версия на дъската се състои в поставяне на повдигнатото тяло успоредно на земята, поддържано с предмишниците отпред и топките на краката отзад.
Позицията се запазва за около 30 секунди до минута и се изпълнява серия от повторения според физическото състояние на хората.
Предизвикателството е да започнете
„Определете корема си“, „смеете ли да предизвикате?“, „Тонизирайте корема си“. През последните години „планк предизвикателството“ стана популярно с обещанието, което предлага за подобряване на коремните мускули.
Източник на изображението, Thinkstock
За да постигнете перфектен корем, трябва да допълвате различни видове упражнения.