Колко дневни протеини се нуждаят от тялото ви (наистина)
Суров материал
Той се съдържа в много и много разнообразни храни
The протеин това е от съществено значение за всяка клетка в тялото ни. Те се нуждаят от тях от ноктите до мозъка, а също и от ензими, хормони и молекули. Накратко, ние сме незаменим за живот. Но колко наистина имаме нужда? Необходимо ли е да приемате протеинови добавки?
The Препоръчителен дневен прием Това е 0,8 грама на килограм тегло, което означава между 56 и 90 грама на ден за мъж със средно тегло и малко физическо натоварване и 46 до 75 грама за жена със същите условия.
Въпреки че това е обобщение, защото зависи от много други фактори, като напр ниво на активност, възраст и здравословно състояние на всеки един, наред с други. Трябва да се отбележи, че това тегло не се отнася до количеството храна, която ще ядем, а до теглото на протеините, които съдържа.
Например, около 225 грама говеждо месо осигуряват 60 протеини и голямо яйце, около 6. За знам колко протеинова храна има в интернет има калкулатори за да разберете, а в края на тази статия са някои примери за храни с повече протеини и количеството протеин и калории, които те съдържат.
Нивото на активност, възрастта и здравословното състояние определят количеството протеин, което трябва да бъде погълнато
Зеленчуците също имат протеин
Протеините са изградени от малки молекули, наречени аминокиселини, прикрепени една към друга като низ от мъниста, образуващи дълги вериги със сложни форми. Някои от тези аминокиселини се произвеждат от самия организъм, докато други, известни като основни, идват от храната.
При нормални обстоятелства обикновено няма проблеми поради липса на протеин, защото те, за разлика от повечето хранителни вещества, които се намират само в някои храни, са в много. Диета, базирана на животински протеин достатъчно е да получим сумата, от която се нуждаем. Но това не е единственият вариант, защото Те се осигуряват и от зеленчуци, плодове, бобови и зърнени храни, някои в значително количество.
The мускули те са направени предимно от протеини. Колкото повече тъкани на нашето тяло са динамични и непрекъснато се влошават и възстановяват, процес, в който протеините са основни. За поддържане на мускулите в добра форма е необходимо синтезират повече мускулни протеини, отколкото се консумират. С други думи, необходим е положителен протеинов баланс, който е известен като азотен баланс, тъй като е богат на този компонент.
Ето защо културисти а тези, които искат да развият много мускули, трябва консумиране на големи количества протеин. Също така трябва да го направите, за да го поддържате и когато искате да отслабнете, без да губите маса, нещо, което обикновено се случва при диети за отслабване, когато мастните запаси се изчерпват.
Културистите и тези, които искат да изградят много мускули, трябва да консумират големи количества протеин
В такъв случай се препоръчва прием 2,2 грама протеин на килограм тегло на ден. И въпреки че е станало модерно сред любителите на спорта да се вземат протеинови добавки, Или под формата на прах, или на барове, истината е, че те са необходими само на тези, които искат драстично да увеличат мускулите си, или от елитни спортисти, които тренират много и усилено всеки ден.
Те също могат да бъдат посочени от веган, тъй като те не консумират храна от животни и може да имат дефицит на протеини. И не е изключено, когато човек няма време да яде от време на време и прибягва до а лента за да се измъкнем от неприятностите и да се храним минимално. Трябва да внимавате, защото ако добавките не са с добро качество, те могат да се включват захари и други елементи, като кофеин или дори стероиди, които не са точно подходящи за здравето.