Колко дълго трябва да ходите на ден

Умерените физически упражнения са основна практика в ежедневието ни

Една от най-препоръчваните от лекарите физически дейности за всички възрасти е ходенето. В края на деня е така много пълно и просто физическо упражнение, което не изисква никаква подготовка и че можем да практикуваме през цялата година. Но наистина ли знаете колко е достатъчно за печалба?

дълго

Колко да ходите всеки ден?

Според СЗО (Световната здравна организация), хората над 65 години трябва да правят поне 150 минути умерена аеробна физическа активност, като плуване или ходене, всяка седмица. Това е минималната цифра, която експертите са сметнали за необходима и която ще ви помогне да подобрите кардиореспираторните функции, здравето на костите и мускулите и да избегнете когнитивния спад.

Важно е да се прави на интервали от поне 10 минути, тоест, ако излезете от вкъщи с идеята да изпълните някои поръчки, опитайте се да вървите директно до най-отдалеченото и не спирайте, докато не изминете поне десет минути (Ако повече, по-добре!). Добра цел може да бъде да ходите поне половин час всеки ден, в продължение на пет дни всяка седмица. Правейки упражнения на открито, можете също да се възползвате от това баня с витамин D, необходимо за поддържане на костите в добро състояние и за предотвратяване на болки в гърба.