Колко дълго мога да постим, без да губя мускули? Отговори тук

Ако вдигам тежести три пъти седмично, мога ли да постим 24 часа или 48 часа през уикенда (например, да ям последното хранене в петък вечер и след това в събота или неделя вечер)? Ще загубя ли мускулна маса поради това или съм уверен и мога ли да използвам този метод, за да намаля приема на слаби калории?

Отговори

24-часовото гладуване нито ще ви навреди, нито магически ще ви накара да загубите мускули. Всъщност има няколко подхода за периодично гладуване (IF), които говорят за балансиране на храната, гладуване и повдигане. Кратките списъци са:

Всеки от тях има малко по-различни подходи към гладуването, храненето и упражненията, но основните принципи са едни и същи:

Имате период без храна (водата е добре).
Имате период от време, през който получавате всичките си калории и хранителни нужди.
Упражнявате в момент, в който можете да ядете по-късно.

Ключът към успешното постигане на това е управлението на вашето възстановяване, чиито правила не променят дали възнамерявате да постите или не. За около 48 часа след повдигане мускулите ви са чувствителни към инсулин. Това е нещо хубаво, защото приемайте въглехидратите, които ядете след тренировка, и захранвайте тази енергия първо на мускулите си. Разбира се, все още се нуждаете от вашите протеини, мазнини и т.н. за да възстановите мускулите си, докато си почивате.

Идеята зад подхода е, че продължавате да трупате мускули, докато изгаряте мазнините по-ефективно. Идеята е да не ви дава калориен дефицит. Тя ви дава калориите, от които се нуждаете, по начин, който ви помага да останете по-пъргави в процеса. Във форума за повдигане, които използвам, има някои хора, които се кълнат в IF, но все още не съм пробвал. Всичко, което мога да кажа е, че тези момчета вдигат много уважавани тежести, така че това ми подсказва, че можете да включите гладуване и вдигане на тежести.

Най-голямата разлика между горепосочените диетични подходи е колко трае гладуването и колко траен е прозорецът за хранене. Eat Stop Eat е по-близо до това, което описвате във въпроса си, когато постите в почивни дни, но празнувате в тренировъчни дни. Lean Gains е мястото, където имате 8-часов прозорец за хранене, а останалите 16 часа са на гладно. Изводът е, че е възможно да се вдига и ускорява.

Аз съм щангист. Започнах да гладувам с прекъсвания преди 10 седмици, като гладувах от обяд до обяд 2 пъти седмично (от понеделник до вторник до вторник и от петък до петък) Не ям нищо, само водно черно кафе и това горе-долу, продължавам да вдигам гладуването без проблеми, просто загубих мазнини и нищо друго. Докато гладувате, тялото ви ще генерира хормони на растежа, за да поддържа мускулната ви маса непокътната. Не се притеснявайте да загубите мускули, защото няма! Надявам се, че това ще помогне, ще поговорим следващия път.