Колко да ходите, за да отслабнете Отслабнете пеша - THAIS NUTRICIÓN
Ходенето се счита за дейност с умерена интензивност. Мнозина ме питат колко ходене за отслабване. Препоръчвам на повечето хора да ходят „бързо“ със скорост от поне 3 до 4 км/ч за най-добри ефекти, когато става въпрос за разходка да отслабнете.
Както вече говорихме в статията за тайни за отслабване с ходене тук днес трябва да проучим повече в това упражнение, пригодено за повечето хора.
Колко да ходите, за да отслабнете
Ако се чудите колко трябва да упражнявате, за да отслабнете или забележите промени в състава на тялото си, трябва да знаете това това ще зависи от вашия тип тяло и комбинацията от всички други фактори вашият начин на живот: качество на вашата диета, независимо дали спите добре, вид работа, с която се прехранвате, и нивата на стрес.
За да го поставим в перспектива, обикновено се прави "лек джогинг" при 5 или 6 км/ч, докато спринтът трябва да бъде бързо, достигайки 9 или 10 км/ч (или дори повече).
Друга често срещана цел е да изминете няколко 10 000 стъпки на ден, съставляващи няколко километра (в зависимост от темпото ви), което постепенно се натрупва, докато вършите нормалните си задължения и поръчки. Обикновено, един километър се нуждае от около 2000 стъпки за ходене, за да можете бавно да увеличавате разстоянието си, докато се придвижвате към по-висока цел.
Все пак да вашата диета е доста лоша, простото ходене повече, за да отслабнете, вероятно няма да доведе до прекомерни промени.
В много страни като нашата, на възрастни се препоръчва да отделят 150 минути или повече физическа активност с умерена интензивност всяка седмица. С други думи, опитайте поне, изпълнява 30 минути ходене почти всеки ден и не се страхувайте да правите повече, когато времето позволява. От 70 до 90 минути могат да бъдат още по-полезни, когато става въпрос за отслабване, Но не позволявайте на липсата на време да ви завладее. Не е задължително да е „всичко или нищо“, всяка стъпка, която предприемете, ще се брои по-добре, отколкото да не предприемете нито една.