Коя е вашата предпочитана диета за отслабване? Общият диетолог

Хуан Ревенга

Има многобройни диетични стратегии, които науката е поставила под микроскопа с намерение да изясни кой е най-добрият за отслабване. И много от тях съобщават за интересни резултати в краткосрочен или дългосрочен план. Моите съвети по тези въпроси, като цяло, винаги са били доста сходни към днешна дата: Никога не диета и променете лошите навици за добри. въпреки това има такива, които продължават да "спазват диети". Е, тази публикация е за тях.

Ето поредица от плюсове и минуси на трите най-често срещани дизайна при създаване на диета за отслабване, независимо от правилното име, дадено по-долу (диета от ...). Възможно е, без да правите големи глупости, „диета“ за използване на която и да е от тях е по-подходяща за определена ситуация от друга. Нека не забравяме, че когато става въпрос за увеличаване и отслабване участват множество фактори: Генетика, семейна среда, приятелски кръг, вид работа и др. и разбира се, мотивацията. Всички те са фактори, които със сигурност имат важно влияние за това как, защо, какво и колко се яде.

И така, ето три от най-често срещаните диетични подходи, въпреки че препоръката ми остава същата във всеки случай: не диети ... и ако го направите, не правете глупости, какъвто и да е вашият вариант в крайна сметка.

1. Диети с ниско съдържание на мазнини: Те не са най-вкусният вариант, нито са твърде засищащи

Преди настоящата лудост за диети с ниско съдържание на въглехидрати, диетите с ниско съдържание на мазнини са имали значителна златна ера и те все още имат определено присъствие в нашата среда. Трябва обаче да се има предвид, че преувеличено ограничение от този тип хранителни вещества може да не е от полза за здравето, тъй като е необходим адекватен и достатъчен принос на различните видове мазнини.

Оправданието за този тип диета често се съсредоточава върху факта, че мазнините са най-енергийният макронутриент (9 kcal/g), докато въглехидратите и протеините осигуряват само 4 kcal/g. По този начин на хартия бихте могли да ядете „повече“ от храни, богати на тези хранителни вещества, като същевременно намалите консумацията на мазни храни.

Този тип диети обаче са склонни да бъдат по-малко засищащо и по-малко вкусно или „богат“ от други. Всичко това води до сравнително бърза загуба на своята „привлекателност“ от потребителя. Също така, когато се обмисля загуба на тегло, заменете мазнините с прости въглехидрати (захари) има същото значение като използвайте огнемет, за да потушите пожар.

2. Диети с ниско съдържание на въглехидрати: бърза загуба на тегло и повишен дългосрочен риск от странични ефекти.

---