Коя е най-здравословната диета за отслабване здравословен живот
Коя е най-здравословната диета за отслабване?
Здравословната диета за отслабване трябва да отговаря на следните изисквания:
Индекс на съдържанието
- Осигурете достатъчен хранителен баланс на всички хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае за правилното му функциониране: въглехидрати, здравословни мазнини, протеини, вода, витамини, минерални соли и антиоксиданти. Необходимо е да се консумират плодове, зеленчуци, меса, риба, яйца, растителни протеини като соя, бобови растения и киноа и здравословни мазнини като зехтин и авокадо.
- Загубата на тегло трябва да бъде бавна и прогресивна, тъй като хората, които отслабват бързо, могат да страдат от метаболитни и хормонални промени, които сериозно увреждат здравето им и е по-лесно да възстановят загубеното тегло. Естетичният проблем, който генерира, е голяма отпуснатост на мускулите и кожата, които са трудни за намаляване, но и двете се връщат бавно в своето намалено телесно пространство и не пораждат отпуснатост, когато загубата на тегло е по-бавна.
чиния за салата Препоръчвам режим за отслабване, базиран на средиземноморската диета, като отговор на въпроса, коя е най-здравословната диета за отслабване?
Проблемът, който наднорменото тегло и затлъстяването пораждат върху нашето здраве:
Според СЗО (Световната здравна организация) „наднорменото тегло и затлъстяването са петият рисков фактор за смърт в света и 2,8 милиона възрастни умират от това всяка година. Също така предразполага 44% към придобит диабет, 23% към исхемична болест на сърцето и между 4 и 71% от ракови заболявания ».
Изчисленията на СЗО за годишния период 2008-2010 г. относно наднорменото тегло и затлъстяването са: 1,4 милиарда възрастни на възраст 20 и повече години и 40 милиона деца и юноши на възраст под двадесет години са с наднормено тегло.
Основната причина за наднорменото тегло и затлъстяването е енергийният дисбаланс между консумираните и изразходваните калории.
Детското затлъстяване е свързано с повишен риск от затлъстяване, преждевременна смърт и увреждане в зряла възраст.
Наднорменото тегло и затлъстяването, както и свързаните с тях заболявания, в по-голямата си част могат да бъдат предотвратени. Най-ефективните превантивни методи са диета с ниско съдържание на наситени мазнини, захар и калории и редовни физически упражнения.
измери обиколката на корема
Коя е най-здравословната диета за отслабване? Хранителни препоръки.
The диетични препоръки Те са същите като за общата популация, като ограничават главно приема на наситени мазнини и прости захари. За това ще вземем предвид следния избор на храна: