Коя е най-подходящата диета преди тренировка на велосипед masdeporte

Има различни опции според характеристиките и целите на всеки велосипедист, наред с други фактори. Както каза Лудвиг Фойербах: „ние сме това, което ядем“.

Преди тренировка първото нещо, което трябва да вземете предвид, е разстоянието и интензивността на усилията, тъй като изчисляваме количеството гориво, което да използваме за автомобил, според разстоянието за пътуване. Ако продължителността е по-малка от час и половина, тялото ще може да използва това, което е изяло предния ден; Именно така наречените гликогенови резерви, съхранявани в черния дроб, ще пътуват през тялото през кръвния поток, особено подхранвайки мускулите. Те обаче съхраняват и собствения си гликоген, макар и в по-малко количество.

Хидратация

Това, което не бива да пренебрегваме, е адекватната хидратация, която трябва да се прави чрез пиене на вода според температурата и влажността на околната среда между 100 и 200 ml. на всеки 15 до 20 минути. Ако активността е много интензивна и има силно изпотяване, ще е необходимо да се помисли за изотонични напитки след един час, които по-ефективно ще заменят загубата на минерални соли.

Важно е да разберете, че не трябва да чакате, докато сте жадни за пиене, тъй като това е признак на дехидратация. Правенето на малки, стабилни глътки през цялата тренировка е най-ефективно.

Хранене преди тренировка

Ако тренировката е сутрин и продължава повече от 90 минути, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да ядете балансирана закуска с балансиран принос на макронутриенти, протеини, мазнини и главно въглехидрати, директен източник на енергия, който се усвоява по-лесно. Липсата им може да доведе до ранна умора като последица от хипогликемия и изчерпване на мускулния гликоген. Доказано е, че повече от 65% от цялата енергия, от която се нуждае тялото, се осигурява от въглехидратите.

---