Коя е най-добрата тетрадка за пилатес януари 2021 г.
Последна промяна: 27.12.2020 г.
¿Коя е най-добрата книга за пилатес? През 20-те години на миналия век човек на име Джоузеф Пилатес наблюдава хора, които правят йога и животни, които се движат естествено в зоопарка, и изобретява поредица от движения, които позволяват на човек да се разтяга и изгражда мускулите, които той нарича Пилатес.
Искате ли да научите повече по темата? Ето нашата селекция от най-добрите книги, за да знаете всичко за пилатес!
Най-добрите книги за пилатес
Искате ли да сте сигурни, че няма да се разочаровате от първите страници? След това изберете една от тази селекция от най-добрите книги на момента по метода на Пилатес, базирана на мненията на няколкостотин читатели!
10-те невероятни предимства на пилатес
Пилатес се превърна в синоним на слаби и тонизирани тела.
Но предимствата на пилатес надхвърлят основната сила и гъвкавост.
В допълнение към козметичните ползи, редовното практикуване на цялото това трениране на тялото може да облекчи болките в гърба, да подобри костната плътност и да стимулира сърдечната честота.
Тези невероятни предимства правят пилатес ефективно кръстосано обучение и морска промяна спрямо вашата редовна програма за тегло и кардио.
Подобрява костната плътност
Въпреки че мускулната тренировка е призната за способността си да изгражда костна маса, Пилатес предлага и невероятни ползи за изграждането на костите.
Костите, подобно на мускулите, са динамични тъкани, които реагират на съпротива и тренировки с тежести.
Упражнението за съпротива ангажира мускулите, които дърпат костта, за да създаде напрежение, което укрепва костта.
Съпротивлението при тренировка по пилатес идва от пружините на устройството и лентите за съпротивление.
Пилатес насърчава загубата на тегло
Загубата на един килограм телесно тегло на седмица изисква дефицит от 500 калории на ден.
Независимо дали намалявате приема на калории или комбинирате калориен дефицит с упражнения, пилатес може да ви помогне.
Според проучване на д-р Мишел Олсън от университета Обърн в Монтгомъри, Алабама, изгарянето на калории по време на тренировка по пилатес варира от четири до осем калории в минута, в зависимост от интензивността му.
Като част от програма за отслабване той предлага да се правят умерено интензивни тренировки поне четири дни в седмицата в продължение на 45 до 60 минути, с изключение на сеансите за загряване и възстановяване.
Облекчава болките в гърба
Болки в гърба, радвайте се!
Според проучване, публикувано в Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy, участниците с болки в долната част на гърба са открили значително облекчение след четириседмична програма по пилатес, поддържана в продължение на 12 месеца.
Пилатес укрепва сърцевината, за да поддържа гърба, учи на правилно подравняване и осигурява нежни разтягания за напрегнати мускули на гърба поради неправилно подравняване и прекомерна употреба.
Освен това, Пилатес се справя с основните дисбаланси, които често водят до лоша стойка и болки в гърба.
Специфичните пилатес упражнения за укрепване на гръбначния стълб включват навиване и подготовка на лебед.